Dominiquosj's log

[Dominiquosj]

Eyo BBers,
Na ongveer 2/3 maanden wat te hebben aangeprutst ga ik toch met een schema beginnen, al dan niet aan mijn andere bezigheden aangepast. Ik zal opschrijven wat ik heb gegeten en wat ik heb getraind, ow ja ik woon thuis dus ik moet eten wat de pot schaft maargoed.

Tís nu 7.15 uur op dinsdag 27 maart:

- ik heb gegeten:
- 1 liter melk
- wat cornflakes
- een banaan

Klik om meer te lezen...

 

[erca]

Veel succes!

 

[Flying Fox]

Veel succes!
Enneuh, een liter melk is een goed begin van de dag

 

[Dominiquosj]

thnx,

hier wat ik s'middags heb gegeten:
0,5 liter melk
4 sneetjes bruin brood met kaas
0,5 liter water
0,5 liter cola (slecht ja maar ik ben aan het afbouwen)
2 pakjes sultana hartige tussen doortjes

Dinsdag is een rustdag dus vandaag geen training

 

[Dominiquosj]

woensdag nu mijn eerste training van me schema gehad:
borst:
bench press 3x 8 (55kg)
flyes 3x 8 (10kg per arm)
incline bench press 3x 8 (40kg)
triceps:
close grip bench press 3x 8 (30kg)
bench dips 3x 25x
Tricep extensions 3x 8 (30kg ging heel slecht, domme oefening)

 

[FadderMakker]

Wat is je schema?

 

[Dominiquosj]

ma + di rust

woensdag borst + triceps

donderdag biceps + rug

vrijdag rust

zaterdag kuiten en schouders

zondag bovenbenen

 

[Dominiquosj]

vandaag gedaan:

deadlifts 3x 8 keer met 55kg
soort veren oefening voor rug 3x 8 keer
voor de fun: paar powercleans tot 55kg

ook:
3x 8 keer barbell curl met 20 kg
3x 8 keer barbell preacher curl met 20kg
3x 8 twisted dumbbell curl met 7,5 kg per arm

 

[obikoe]

wat moet ik denken bij ""een soort verenoefening voor de rug""

 

[Dominiquosj]

Mijn trekveren achter me rug uit elkaar trekken.

Vrijdag rust gehad, vandaag weer trainen.

 

[snoob]

veel geluk met je trainingen, goed dat je het serieuze aanpakt

 

[Dominiquosj]

Kheb besloten kuittraining te schrappen, omdat ik geen goede oefeningen kan uitvoeren.

Ook doe ik buikspieren een beetje op alternatieve manier, beetje op uithouding, zoals ik van de judo gewend ben:

vandaag gedaan:

- military presses 3x 8 reps met 30kg
- lateral raises 3x 8 reps met 7,5 kg per arm
- voor de algemene kracht: powercleans tot 55kg

voor de buik:
- 100 crunches
- 3x 30 sec. benen omhoog houden (aauuww)
-30 sit ups

 

[dave7777]

wat is er moeilijk aan een kuitoefening dan?

succes verder!

 

[Dominiquosj]

ik ken geen goede kuitoefeningen met losse gewichten goed uitvoeren...

Vandaag niet getraind, slecht ik weet het, maar ik heb judotoernooi gehad.
(2e geworden )

Mn benentraining haal ik echter dinsdag in.

 

[Dominiquosj]

Ik houd op met dit schema, ik post wel een nieuwe log als ik met een ander schema begin.

 

[Anoniem_1990_1]

Je kan dit log toch best houden, met een ander schema!?!

Zonde toch!

 

[Flying Fox]

Je kan dit log toch best houden, met een ander schema!?!

Zonde toch!

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_1990_1]

Klik om te verkleinen...

Maar dat was wel om een geldige reden!! Vind ik!

 

[Dominiquosj]

ok,

mijn nieuwe schema

woensdag: borst + triceps
donderdag: biceps
vrijdag: schouders
zaterdag: biceps
zondag: borst + triceps

 

[Flying Fox]

ok,

mijn nieuwe schema

woensdag: borst + triceps
donderdag: biceps
vrijdag: schouders
zaterdag: biceps
zondag: borst + triceps

Klik om te verkleinen...

Paar punten:
-Waar zijn de benen
-waar is de rug
-waaorm zoveel borst, biceps en triceps
-waarom een schouderdag? [Link niet meer beschikbaar]

After reviewing the list of patterns above, hopefully you'll realize that adding in a full "shoulder day" to your programming is going to be overkill for this often-injured joint. You'll get virtually all the stimulus you need to build big shoulders from your bench presses, rows, chin-ups, and external rotation work. If you feel like you need to do direct traditional shoulder work, add in some overhead pressing and lateral raises sparingly — not on a day of their own.

Klik om te verkleinen...