drbrik aan de hst

[drbrik]

Zo lekker aangekloot met trainingen, en nu gaan we toch echt weer serieus beginnen met trainen met een fatsoendelijk schema en planning.

Gaan dus voor HST (Hypertrophy Specific Training)

5x5 hield ik de de standaard schema s niet meer vol

HIT had ik na 2 weekjes al overal pijntjes. Er een beetje tussenin zitten word dus HST

hoe en wat?

week 1 en 2
2x15 met oplopend van 75%-100% van 15rm
week 3 en 4
2x10 met oplopend van 75%-100% van 10rm
Week 5 en 6
2x5 met oplopend van 75%-100% van 5rm
Week 7
2x5rm verhogen waar mogelijk
Week 8
dag 1 Rest/pause (formfailure) 12 reps
dag 2 10 singles met 2rm
dag 3 1x5 + 1 keer amrap met laatste 5rm +dropset
week 9
rust!

Nieuwe cycle met nieuwe gewichten bepaald uit hoogste 5rm of uit amrap


Oefeningen gaan worden;
squat
deadlift
bench
Pendlay
Ohp
lat pulldown
db curl
db overhead tri extension

Net even alles uitgewerkt en vanavond aan de bak kuch kuch @75%

Klik om meer te lezen...

 

[Starx6673]

Succes! Zal het hier ook een beetje volgen!

 

[drbrik]

Succes! Zal het hier ook een beetje volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks! en Welkom!

 

[bricone]

In collega, gains gonna be made.

 

[drbrik]

Week 1 dag 1

Prepare for volume

FitNotes Workout - maandag 30th maart 2015

** Barbell Squat **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Deadlift **
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Pendlay Row **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

De gewichten leken zo makkelijk op papier! Viel toch af en toe nog flink tegen. Wat een pomp in mijn armen. Lang leve de stuurbekrachtiging.

 

[drbrik]

In collega, gains gonna be made.

Klik om te verkleinen...

Welkom natuurlijk

 

[bricone]

Lkkre train collega, welcome in the world of pumps

 

[drbrik]

FitNotes Workout - woensdag 1st april 2015

** Barbell Squat **
- 57.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

** Deadlift **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

Potverdikke lekkere train, ik krijg de smaak nog te pakken van die 15's

 

[mgjans1]

Nette trainingen, mooie oefeningen gekozen. Hoe vaak in de week ga je trainen?

 

[tymboo]

Waarom zou je in godsnaam zo willen trainen terwijl er honderdduizend andere, betere manieren zijn

 

[drbrik]

Nette trainingen, mooie oefeningen gekozen. Hoe vaak in de week ga je trainen?

Klik om te verkleinen...

3 keer in de week.

---------- Toegevoegd om 18:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:04 ----------

Waarom zou je in godsnaam zo willen trainen terwijl er honderdduizend andere, betere manieren zijn

Klik om te verkleinen...

Oh welke manier is beter voor mij persoonlijk dan?

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------

Ik train omdat ik het leuk vind en omdat ik uiteindelijk naakt goed uit wil zien. Ik snap dat jij voor de uiterst efficiënte manier van trainen gaat.

5x5 schema's liep ik grandioos vast op dankzij mijn eeuwig durende cut. En dat kwam me onderhand de neus uit.

Dus op zoek naar wat anders, en dit sprak me wel aan! Dus daarom train ik op deze belachelijke manier.

Onzin met progessive overload en periodisering en zo zit er stiekem in verstopt, en daar draait t toch om!

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

Nette trainingen, mooie oefeningen gekozen. Hoe vaak in de week ga je trainen?

Klik om te verkleinen...

Meen ergens gelezen te hebben dat jij ook hst gedaan had? Jij echt met negatives? Of wat deed jij de laatste 2 weken?

 

[mgjans1]

Ik heb nooit hst gedaan.. Ik doe lineair progressie op dit moment. (Zie mn log in signature onder spoiler).

Jij succes in ieder geval, ik zal het een beetje volgen.

 

[drbrik]

FitNotes Workout - vrijdag 3rd april 2015

** Barbell Squat **
- 62.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 15 reps pfffffff dit is gewoon cardio!

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps klaar! Oh nee kut nog een hele riedel oefeningen

** Flat Barbell Bench Press **
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps eitje

** Pendlay Row **
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps lekkah

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps aaaaaargh verzuring

** Lat Pulldown **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

I survived. Nog 1 week volume voor de boeg! Lijk wel in de groove te komen nu!

 

[Markie13]

Ik trainde ook altijd 10, 8 6, 1 herhalingen, maar sinds kort ook naar 10 tot 15 en ja. Geweldige trainingen zet ik hiermee weg. Wel met minder gewicht natuurlijk, maar ik heb het gevoel dat ik meer en meer volume krijgt!

 

[drbrik]

Ik trainde ook altijd 10, 8 6, 1 herhalingen, maar sinds kort ook naar 10 tot 15 en ja. Geweldige trainingen zet ik hiermee weg. Wel met minder gewicht natuurlijk, maar ik heb het gevoel dat ik meer en meer volume krijgt!

Klik om te verkleinen...

ja is nu 2 weken, eerste keer is wel afzien.... wel lekker uiteindelijk. Alleen zo wazig eerste 5-8 herhalingen dit is licht, 8-11 hmmmmz duwt toch wel beetje door, 11-13 dit red ik nooit..... 13-15 hell! maar het toch elke keer halen.

 

[bricone]

lkkre training collega keep it up

 

[mgjans1]

15 reps deadlift.. not bad.. Lekkere training.

 

[diaephi]

ik dacht ff dat HST een soort AAS was

 

[Markie13]

ik dacht ff dat HST een soort AAS was

Klik om te verkleinen...

Ik moest ook 2 keer lezen en 3 keer nadenken

 

[drbrik]

lkkre training collega keep it up

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy! Moet alleen serieus gaan puzzelen hoe ik in godsnaam 3 keer moet gaan trainen volgende week. Roxy has gone full yolo on me!

15 reps deadlift.. not bad.. Lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is gewoon cardio! Dodelijk, maar wel lekker

ik dacht ff dat HST een soort AAS was

Klik om te verkleinen...

Nee ik wil nog steeds kansmaken een officiele erkinning van mr10 te krijgen. (ik drink wel koffie dus misschien wordt het een moeilijk verhaal)

Ik moest ook 2 keer lezen en 3 keer nadenken

Klik om te verkleinen...

Ja Hypertro..... Neuh teveel typwerk doe maar hst

---------- Toegevoegd om 15:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------

Ow ja die 15 reps zijn niet zo briljant voor het krachtsbehoud tijdens de cut en zijn dus ook discutabel tijdens cutten. Maaaaarrrrr het werkt wel pvd goed om te cutten, vanmorgen gaf de weegschaal 93,8kg. Mijn eigenlijke doel was in ieder geval 93 kg. Maar mijn spiegel zegt dat het zonde is om daar nu al te stoppen. Wil nog even die laatste restjes zwembandje weg werken. Want ik ben toch echt wel oud genoeg om zonder zwembandjes het water in te gaan

---------- Toegevoegd om 15:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:04 ----------

Ow ja die 15 reps zijn niet zo briljant voor het krachtsbehoud tijdens de cut en zijn dus ook discutabel tijdens cutten. Maaaaarrrrr het werkt wel pvd goed om te cutten, vanmorgen gaf de weegschaal 93,8kg. Mijn eigenlijke doel was in ieder geval 93 kg. Maar mijn spiegel zegt dat het zonde is om daar nu al te stoppen. Wil nog even die laatste restjes zwembandje weg werken. Want ik ben toch echt wel oud genoeg om zonder zwembandjes het water in te gaan