Dumbbell Schema!

[Ruben 10]

Maandag: Borst / Triceps

Dumbbell Bench Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x8
One Arm Triceps Extensions 3x8
Incline Dumbbell Bench Press 3x8
Incline Dumbbell Flyes 3x8

Woensdag: Rug/Biceps

One Arm Bent-over Dumbbell Rows 3x8
Middle Back Shrugs 3x8
One Arm Dumbbell Hammer Curls 3x 8-10
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 3x8
One Arm Dumbbell Curls 3x 8-10

Vrijdag: Benen/Schouders

Dumbbell Rear Lunge 3x10
Lateral Raise 3x8
Dumbbell Squat 3x8
Front Dumbbell Raise 3x8
Iron Cross 3x8-10
Dumbbell Shoulder Press 3x8
Standing Dumbbell Calf Raise 3x10-15

Komt u maar...!

Klik om meer te lezen...

 

[FLX]

Wil je massa kweken hier mee? Of een ander doel?

 

[Ruben 10]

Ik ga eten als een malloot, en dit schema aanhouden, ik wil van jullie horen of dit goed is!?

 

[Justifire]

Heb je alleen maar dumbbells tot je beschikking of vind je dit gewoon een leuke afwisseling?
Je zal er best resultaten mee halen, maar voor compound oefeningen gebruik ik zelf liever een stang (BP,SQ,DL)
Dumbbells is toch vaak meer voor isolatieoefeningen.
Leuk voor een tijdje dus maar niet voor de lange termijn.

 

[SHUTTERSPEED]

ik zou bij rug pull ups doen.

oh en ik vind borst biceps zelf prettiger dan borst triceps maar goed.