e/k/v verhoudingen

[lady77]

Goede dag,

ik heb een vraagje omtrend de e/k/v verhoudingen


Er wordt gezegd dat je je verhoudingen op 40/40/20 of50/30/20 kan houden,
maar ook wordt er gezegd 2 tot 2,5 eiwit per lichaamsgewicht( is dat trouwens je volledige gewicht of met vetpercentage eraf?)


1 kg vet per lichaamsgewicht en de rest aanvullen met kh


maar dan kloppen de verhoudingen toch niet meer


ik weeg 56 kg ben 158 cm en vetpercentage is 21,6%


wil cutten op ca 1700 cal


als ik 40/40/20 doe kom ik uit op k 170 gr e 170 gr en v 37 gr


maar ik heb ( woog 57) 2,5 *57 = 142,5 gr e
1*57= 57 gr v
rest kh = 154,25 kh
dit zijn dan hele ander getallen als bij 40/40/20


help weet het niet meer wat kan ik het beste doen?


en moet ik gewoon mijn gewicht nemen of minus vet( dat worden dan wel meer koolhydraten dan)

Klik om meer te lezen...

 

[MetalMan]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/e-k-v-verhoudingen-waarom-323806/ en lees de stickies. Veel mensen vinden de ratio's overrated en zouden inderdaad gaan voor (bv) 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht en 1 g vet / kg.

 

[Qxx]

Maak daar 1,8 gr eiwit per kg lichaamsgewicht van. Vetten 1,25 gr per kg lichaamsgewicht. De rest carbs.

 

[lady77]

oke bedankt.... maar is dat op je normale gewicht genomen.... niet vvm?
maar waarom rekenen de meeste voor e 2 2,5 gr per kg gewicht

 

[Fitness 4 me]

oke bedankt.... maar is dat op je normale gewicht genomen.... niet vvm?
maar waarom rekenen de meeste voor e 2 2,5 gr per kg gewicht

Klik om te verkleinen...

Omdat het gaat om kwaliteit van de eiwitten bijvoorbeeld eiwitten in graan heeft lagere bio waarde dan kip/ei/vis ect

 

[michieln]

Maak daar 1,8 gr eiwit per kg lichaamsgewicht van. Vetten 1,25 gr per kg lichaamsgewicht. De rest carbs.

Klik om te verkleinen...

Niet om je tegen te spreken maar heb je bronnen/artikelen die duidelijk maken waarom je deze hoeveelheden aan moet houden?