Eerste voedingschema, hulp!

[ewajah]

tijd - aantal - product - eiwitten - koolhydraten - vetten - calorien
7.30 0,5 liter Halfvolle melk 17,50 25,00 7,50 237,50
thuis 50gram Brinta 5,50 32,50 1,25 168,50
5gr creatine 0,00 0,00 0,00 20,00


10.30 140gram Blue band boterhammen 15,00 58,00 2,30 332,00
school 67gr/4plakjes turkse salam
7,37 2,00 16,08 182,24


12:30 50 gram complex carb gainer 18,30 21,50 3,85 196,50
school 0,5liter Halfvolle melk 17,50 25,00 7,50 237,50

15:00 140gram blue band boterhammen 15,00 58,00 2,30 332,00
school 67gr/4plakjes turkse salam
7,37 2,00 16,08 182,24

17:30 150gram macaroni 15,75 113,85 0,45 517,50
thuis
19:00-20:00 trainen

20:30
100gram macaroni 10,50 75,90 0,30 345,00


22:30 500gr magere kwark 65,00 17,50 2,50 349,65


liter halfvolle melk verspreid over de dag 35,00 50,00 15,00 480,00





totaal 229,79 481,25 75,11 3520,15
% 26,11 57,42 19,20


Heb zojuist dit voedingsschemain elkaar gezet.

Weeg rond de 70 kilo met een zeer laag vetpercentage, 1.78 meter!

Doel is vooral spiermassa aankomen, een beetje vet kan er nog wel bij.

Is dit een goed voedingsschemaom te gainen in combinatie met goede trainingen en goede rust?

Alvast bedankt voor de tips!

 

[Tyrael]

Meer gezonden vetten toevoegen, amandelnoten/walnoten/caseh noten.

Turkse salam wat is dat?

 

[ewajah]

Bedankt voor de tip,

Turkse salam is een soort worst..

Plakjes, net als kipfilet