eerste voedingsschema zelf gemaakt

[leonh]

Beste leden,

Hierbij mijn eerste voeding schema wat ik wil ga volgen.
Ik heb het zelf samen gesteld en het is vrij basic.

Spoiler

Opmerkingen:
Het avond eten heb ik er niet bij gezet, wat de pot schaft.
's Ochtends heb ik bij de brinta een halve schep whey gedaan voor de eiwitten.
De post workout 3 eieren met 2 broodjes vervang ik op zijn tijd door een shake als ik weinig tijd heb.


Echter heb ik een aantal vragen:
Kan ik de pindakaas niet beter door iets anders vervangen? 2 plakjes kipfilet maakt ook niet echt een groot verschil, en de vetten zijn ook belangrijk.
Zijn de macros een beetje goed? En/of kan iemand mij daar wat meer over vertellen of een goede bron geven.
En wat kan ik goed eten als tussendoortje, meestal pak ik nog een banaan.

Zijn er voor de rest nog punten om op te letten. Alle tips zijn welkom.

Doel: Aankomen, zo snel mogelijk naar de 75 kilo

Mijn stats:

Spoiler

18
1.77
66kg 's ochtends op lege maag. (sinds ik op mijn voeding let binnen 1.5 maand zo'n 5 kilo aangekomen.

EDIT: Mijn onderhoud :

Spoiler

Klik om meer te lezen...

 

[michieln]

Iets minder eiwitten en iets meer vetten

 

[Prestigio]

Eiwitten ongeveer 2 tot maximaal 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht
Voor jou dus 125 tot 150 gram
Vetten op minstens 1 gram per kilogram
Voor jou dus 65 tot 80 gram
Rest van je caloriebehoefte uit koolhydraten halen.

Ik zou dus juist wat minder eiwitten en wat meer koolhydraten aanraden.
Haal bijvoorbeeld in de ochtend de whey eruit en verhoog de brinta naar 100g.
Om 12 uur zou de whey er ook uit kunnen en voeg je wat ongezouten pinda's toe bij de kwark in de avond.