Hallo,
Ik kijk al een tijdje rond hier op het forum en ik heb een voedingsschema opgesteld. Ik vraag me af of hij wel goed is.
Tevens mijn eerste post dus hallo iedereen
Graag tips en opmerkingen
Maaltijd 1
2 boterhammen met 2 ei
2 boterhammen met kaas + tomaat
0.5 liter melk
~ 0.5 liter water
Maaltijd 2
1 boterham met kaas + tomaat
1 roggebrood met kaas
2 boterhammen met gebraden kipfilet
appel / sinaasappel
0.5 liter melk
Maaltijd 3
Yoghurt + crusli (met rozijnen)
100 gram pindas/cashewnoten (ongezouten)
0.5 liter water
Maaltijd 4
Avondeten (aardappel / rijst / pasta + groente + vlees)
1x broccoli , 1x spinazie per week
0.5 liter water
-Trainen 0.5-1.0 liter water
Maaltijd 5
Kwark (225gram) + banaan
Liga Fruitkick
0.5 liter water
+ 2x thee (zonder suiker)
Ik heb niet echt invloed op het avondeten (tenzij ik zelf ga koken) maar ik heb daar ook niet altijd tijd voor of zin in.
Bvd
Toevoeging van cal / eiwit / kolydraad / vetten
2100 – 136 – 290 – 80 -- 506 – 27% - 57% - 16% Dit is voor 4 maaltijden zonder avondeten
avondeten gem is ong 500 - 50 - 60 - 10 (120) 40 - 50 - 10
Totaal : 2600 cal - 186 ei - 350 kol - 90 vet (626) 30 - 56 - 14
Dit zullen ongeveer de waarden zijn maar ik weet het niet helemaal precies (heb een lijstje gebruikt maar ik weet niet of mijn producten precies hetzelfde zijn etc.)
Ik denk eerder dat ik iets hoger uit zal vallen in calorien.
Ik kijk al een tijdje rond hier op het forum en ik heb een voedingsschema opgesteld. Ik vraag me af of hij wel goed is.
Tevens mijn eerste post dus hallo iedereen
Graag tips en opmerkingen
Maaltijd 1
2 boterhammen met 2 ei
2 boterhammen met kaas + tomaat
0.5 liter melk
~ 0.5 liter water
Maaltijd 2
1 boterham met kaas + tomaat
1 roggebrood met kaas
2 boterhammen met gebraden kipfilet
appel / sinaasappel
0.5 liter melk
Maaltijd 3
Yoghurt + crusli (met rozijnen)
100 gram pindas/cashewnoten (ongezouten)
0.5 liter water
Maaltijd 4
Avondeten (aardappel / rijst / pasta + groente + vlees)
1x broccoli , 1x spinazie per week
0.5 liter water
-Trainen 0.5-1.0 liter water
Maaltijd 5
Kwark (225gram) + banaan
Liga Fruitkick
0.5 liter water
+ 2x thee (zonder suiker)
Ik heb niet echt invloed op het avondeten (tenzij ik zelf ga koken
) maar ik heb daar ook niet altijd tijd voor of zin in.Bvd
Toevoeging van cal / eiwit / kolydraad / vetten
2100 – 136 – 290 – 80 -- 506 – 27% - 57% - 16% Dit is voor 4 maaltijden zonder avondeten
avondeten gem is ong 500 - 50 - 60 - 10 (120) 40 - 50 - 10
Totaal : 2600 cal - 186 ei - 350 kol - 90 vet (626) 30 - 56 - 14
Dit zullen ongeveer de waarden zijn maar ik weet het niet helemaal precies (heb een lijstje gebruikt maar ik weet niet of mijn producten precies hetzelfde zijn etc.)
Ik denk eerder dat ik iets hoger uit zal vallen in calorien.
Laatst bewerkt:
en ik at hiervoor ook wel redelijk veel. Ik weet dat 6 maaltijden beter zou zijn alleen ik eet nu ook ongeveer om de 3 uur wat omdat ik s'ochtends niet vaak iets te doen heb en dus niet vroeg op hoef voor werk. 
ik zal me maag ook wel even trainen. Ik zal de voedingswaarden erbij posten als ik daar tijd voor heb 