Eerste voedingsschema

[enteny]

Graag zou ik feed-back willen ontvangen over mijn eerste voedingsschema. Doelstelling om buikvet weg te krijgen en niet teveel spiermassa in te leveren (bovenlichaam).

Klik om meer te lezen...

 

[The RuSs]

Ik zelf zou persoonlijk in de ochtend wat meer eten! broodje pindakaas/kipfilet ofzo!

 

[Prestigio]

Cruesli vervangen door havermout of Brinta.
Kwark van 15u en de whey shake "voor het slapen" omwisselen.
Ik zou als ik jou was de 150g rijst naar 100g verlagen en voor het slapen (waar nu de kwark zou komen te staan) nog extra pinda's of noten eten voor de gezonde vetten.

 

[enteny]

Alvast bedankt voor de reacties...
Alle feed-back kan ik gebruiken om het schema beter te maken.

 

[enteny]

Voedingschema aangepast. Graag feed-back.

Leeftijd 40 Harris-Benedict Katch-McArdle

Lengte (cm) 179 BMR 1977 kcal 370 kcal
Totale lichaamsgewicht (kg) 94,0 Onderhoud 3064 kcal 574 kcal
Vetpercentage 0,0% Cutten 2451 kcal 516 kcal
VVM 0,0 Bulken
Activiteitsfactor 1,55

--------------------------------------

8:00 Hoeveelheid kcal E K V

Melk (magere) 250 ml 83 8 12 0
Whey Perfect 28g 113 22 3 1
Brinta 50g 183 6 37 1

Totaal: 379 36 52 3


10:00

Kiwi 2 stuks 48 0 12 0
Brood (volkoren) 66g 137 4 26 2
Pindakaas 15g 97 4 2 8

Totaal: 282 8 41 10

12:00

Brood (volkoren) 66g 137 4 26 2
Kipfilet (beleg) 50g 77 8 0 5
Tonijn 100g 113 27 0 1
Sla 80g 8 0 2 0
Slasaus 20g 56 0 2 5

Totaal: 391 40 31 12

15:00

Melk (magere) 250ml 83 8 12 0
Whey perfect 28g 113 22 3 1

Totaal: 196 30 15 2

17:00

Rijst (zilvervlies) 100g 369 9 78 2
kipfilet 150g 167 32 0 5
Brocolli 200g 40 4 6 0

Totaal: 576 44 84 7

20:30

Tonijn 120g 136 32 0 1
Ketchup 2 el 32 0 8 0
Cashew noten 15g 92 3 4 7

Totaal: 260 35 12 8

22:00

Amandelen 20g 116 4 1 11
Kwark (magere) 250g 140 25 8 0
Whey PHD 25g 97 18 3 2

Totaal: 352 46 12 12


Totaal dag: 2435 239 246 54

Totaal % 39% 41% 20%

 

[Prestigio]

Als die WheyPHD trage eiwitten bevat, dan ziet het schema er wel oké uit.
Zou alleen proberen om die shake van 15u te vervangen met "echt" voedsel.