Eerste voedingsschema!!

[Gerets]

Hieronder mijn eerste voedingschema moet er alleen nog enkele vetten toevoegen lijkt me.

Kunnen jullie hier eens naar kijken en eventueel oordelen?


Bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[jelmerboele1]

2800 kcal totaal ong. Doe je bulk of cut? En vetten mogen idd iets meer ong 1g per kilo aan lichaamsgewichten eiwit 2-3 g per lichaamgewicht. Alleen moet je ff kijken hoeveel je kcalbehoefte is en dan aan de hand daarvan 500 erbij optellen bij bulken en -500 bij cutten.

 

[Gerets]

gewicht ( kilo ) 96
verbrande cal zonder training 2592
verbrande cal training 1000
totaal verbrande cal 3592
nodige cal voor kracht 3092 -500

gezonde eiwitten
eiwitinname 927,6
hoeveelheid gram eiwit 231,9

gezonde koolhydraten
koolhydrateninname 1700,6
hoeveelheid gram koolhydraten 425,15

gezonde vetten
vetinname 463,8
hoeveelheid gram vetten 51,53333333


Voila da heb ik uitgeteld via een site
En ik bak mijn kip in zonnebloemolie wat ook telt voor vetten niet

 

[jelmerboele1]

Even tellen in jou geval:
Eiwitten nodig: 96 x 2=194 96x2,5=242 dus tussen de 194 en 242
Vetten nodig: 96x1= 96 (duhuh xD)
Rest aanvullen met koolhydraten.

En zo te zien wil je niet aankomen maar "afvallen" dus je Wilt je massa die je hebt omzetten in spiermassa. Right?

Probeer aan de hand van deze cijfers te kijken,of je schema klopt en zo niet voeg er iets bij

Good Luck!