RensOnTheMove
Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
Hallo Allemaal,
Eerste post sinds lange tijd. Ik ben sinds 2 maanden weer aan het trainen, en wil het deze keer goed aanpakken, zeker ook met het eten.
Stats: 1,76, 95kg, 28%
Ik heb de stickie's gelezen en geprobeerd een eerste voedingsschema te maken. Ik ga er vanuit dat het nog niet perfect is en ben benieuwd naar jullie adviezen/opmerkingen.
Ik zal nog wat vet kwijt moeten raken, en daar heb ik onderstaand schema dan ook op gebaseerd. Volgens mijn berekeningen zou ik uit moeten komen op +- 2750 Kcal.
Ik snap dat het redelijk eentonig is, maar voordat ik dit schema ga volgen is mijn eten ook altijd al redelijk eentonig geweest, ik denk dan ook dat dit een prima begin is voor een aantal maanden, en vervolgens kan ik altijd nog gaan kijken naar een meer complex schema. Voordeel van dit schema is dat het telkens voor een hele week klaar te maken is zonder veel moeite
Ik kwam er zelf niet helemaal aan uit, maar indien het mogelijk is 1 vd maaltijden te vervangen door b.v. 4 boterhammen met kaas oid dan sta ik hier best voor open.
7.15u 1e maaltijd
0,5l halfvolle melk E17,5 K25 V7,5
100 gram havermout E11 K60 V8
10.00u 2de maaltijd
50 gram rijst E4 K37 V1,25
75 gram kipfilet E15,75 K0 V2,25
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
13.00u 3de maaltijd
100 gram rijst E8 K74 V2,5
100 gram kipfilet E21 K0 V3
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
1 eetlepel olijfolie E0 K0 V9
15.00u 4de maaltijd
100 gram rijst E8 K74 V2,5
100 gram kipfilet E21 K0 V3
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
17.00u 5de maaltijd
50 gram rijst E4 K37 V1,25
75 gram kipfilet E15,75 K0 V2,25
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
40 gram whey E32 K3 V2
0,5L halfvolle melk E17,5 K25 V7,5
19.00u 6de maaltijd
450 gram halfvolle kwark E33.75 K18 V0
Totaal:
Eiwit 213.25g, 30.45%
Koolhydraten 361g, 54.13%
Vet 56g, 17.99%
Kcal: 2800
Ik hoor graag van jullie,
Rens
Eerste post sinds lange tijd. Ik ben sinds 2 maanden weer aan het trainen, en wil het deze keer goed aanpakken, zeker ook met het eten.
Stats: 1,76, 95kg, 28%
Ik heb de stickie's gelezen en geprobeerd een eerste voedingsschema te maken. Ik ga er vanuit dat het nog niet perfect is en ben benieuwd naar jullie adviezen/opmerkingen.
Ik zal nog wat vet kwijt moeten raken, en daar heb ik onderstaand schema dan ook op gebaseerd. Volgens mijn berekeningen zou ik uit moeten komen op +- 2750 Kcal.
Ik snap dat het redelijk eentonig is, maar voordat ik dit schema ga volgen is mijn eten ook altijd al redelijk eentonig geweest, ik denk dan ook dat dit een prima begin is voor een aantal maanden, en vervolgens kan ik altijd nog gaan kijken naar een meer complex schema. Voordeel van dit schema is dat het telkens voor een hele week klaar te maken is zonder veel moeite
Ik kwam er zelf niet helemaal aan uit, maar indien het mogelijk is 1 vd maaltijden te vervangen door b.v. 4 boterhammen met kaas oid dan sta ik hier best voor open.
7.15u 1e maaltijd
0,5l halfvolle melk E17,5 K25 V7,5
100 gram havermout E11 K60 V8
10.00u 2de maaltijd
50 gram rijst E4 K37 V1,25
75 gram kipfilet E15,75 K0 V2,25
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
13.00u 3de maaltijd
100 gram rijst E8 K74 V2,5
100 gram kipfilet E21 K0 V3
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
1 eetlepel olijfolie E0 K0 V9
15.00u 4de maaltijd
100 gram rijst E8 K74 V2,5
100 gram kipfilet E21 K0 V3
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
17.00u 5de maaltijd
50 gram rijst E4 K37 V1,25
75 gram kipfilet E15,75 K0 V2,25
50 gram roerbakgroenten E1 K2 V1
40 gram whey E32 K3 V2
0,5L halfvolle melk E17,5 K25 V7,5
19.00u 6de maaltijd
450 gram halfvolle kwark E33.75 K18 V0
Totaal:
Eiwit 213.25g, 30.45%
Koolhydraten 361g, 54.13%
Vet 56g, 17.99%
Kcal: 2800
Ik hoor graag van jullie,
Rens
Laatst bewerkt:
