Thorian
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 okt 2008
- Berichten
- 389
- Waardering
- 0
Ik zie hier vaak de tip voorbij komen dat mensen om te cutten of om af te vallen veel eiwitten maar erg weinig koolhydraten moeten nemen. Dat wordt ze aangeraden. Kijk hier echter mee uit. Je lichaam heeft zeker een basisbehoefte aan koolhydraten nodig.
Wat leesstof:
Dieet
Het volgen van een koolhydraatarm dieet kan zeer nadelig zijn voor de gezondheid. Amerikaanse artsen beschrijven vrijdag in The Lancet hoe een 40-jarige vrouw voor haar leven vocht na het volgen van het zogenoemde Atkinsdieet. Ze had een gevaarlijk hoog gehalte aan bepaalde zuren in haar bloed gekregen. Dat meldde de BBC. De artsen concludeerden dat het dieet debet was aan de slechte situatie van de vrouw. Ze had een veel te hoog gehalte aan ketonen in haar bloed.
De lever produceert deze stoffen als het insulineniveau daalt door verhongering of diabetes. De vrouw had een maand geleefd op vlees, kaas en salades en had, conform de Atkinsrichtlijnen, extra vitamines en supplementen geslikt, maar ook haar urine regelmatig gecheckt. Het Atkinsdieet, genoemd naar bedenker Robert Atkins, gaat ervanuit dat koolhydraten dik maken. Terwijl ze per gram minder calorieen bevatten dan vetten. Vetten en eiwitten mag je eten, maar pasta en brood liever niet. Overigens overleed Atkins in 2003 aan een hartaanval. Hij had fors overgewicht. Al vaker is vanuit de medische hoek gesuggereerd dat het een gevaarlijk dieet is. Er zou een grotere kans bestaan op hartaanvallen, diabetes, nierproblemen, aderverkalking en een te hoog cholesterolgehalte.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de voornaamste brandstof voor het lichaam, in de vorm van spierglycogeen en bloedsuiker. Wanneer je een fitness programma volgt, moet je genoeg van deze voedingsstof eten om het lichaam voldoende brandstof te geven.
Wanneer je te weinig koolhydraten eet, is het niveau van spierglycogeen te laag. Hierdoor ben je sneller vermoeid, kan je een hoge trainingintensiteit niet volhouden, boek je mindere resultaten en ontstaat er een grotere afbraak van spierproteïnen.
Je lichaam verbrandt met andere woorden spieren om te voorzien in brandstof. Dit kan zeker niet de bedoeling zijn van een spieropbouw-programma. Daarom is het belangrijk om genoeg te eten en je dagelijkse dosis koolhydraten te consumeren.
Als algemene richtlijn wordt aangehouden dat je 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag moet consumeren. Voor een persoon van 80kg komt dit dus overeen met 400 tot 560 gram koolhydraten per dag.
Krachttrainers hebben minder nood aan koolhydraten dan duursporters. Dit komt omdat de voorraad spierglycogeen minder wordt uitgeput dan bij bijvoorbeeld marathonlopers. Algemeen wordt dus geteld op 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Marathonlopers zullen meer koolhydraten moeten consumeren, om te vermijden dat de spieren worden afgebroken om als brandstof te dienen.
Wat leesstof:
Dieet
Het volgen van een koolhydraatarm dieet kan zeer nadelig zijn voor de gezondheid. Amerikaanse artsen beschrijven vrijdag in The Lancet hoe een 40-jarige vrouw voor haar leven vocht na het volgen van het zogenoemde Atkinsdieet. Ze had een gevaarlijk hoog gehalte aan bepaalde zuren in haar bloed gekregen. Dat meldde de BBC. De artsen concludeerden dat het dieet debet was aan de slechte situatie van de vrouw. Ze had een veel te hoog gehalte aan ketonen in haar bloed.
De lever produceert deze stoffen als het insulineniveau daalt door verhongering of diabetes. De vrouw had een maand geleefd op vlees, kaas en salades en had, conform de Atkinsrichtlijnen, extra vitamines en supplementen geslikt, maar ook haar urine regelmatig gecheckt. Het Atkinsdieet, genoemd naar bedenker Robert Atkins, gaat ervanuit dat koolhydraten dik maken. Terwijl ze per gram minder calorieen bevatten dan vetten. Vetten en eiwitten mag je eten, maar pasta en brood liever niet. Overigens overleed Atkins in 2003 aan een hartaanval. Hij had fors overgewicht. Al vaker is vanuit de medische hoek gesuggereerd dat het een gevaarlijk dieet is. Er zou een grotere kans bestaan op hartaanvallen, diabetes, nierproblemen, aderverkalking en een te hoog cholesterolgehalte.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de voornaamste brandstof voor het lichaam, in de vorm van spierglycogeen en bloedsuiker. Wanneer je een fitness programma volgt, moet je genoeg van deze voedingsstof eten om het lichaam voldoende brandstof te geven.
Wanneer je te weinig koolhydraten eet, is het niveau van spierglycogeen te laag. Hierdoor ben je sneller vermoeid, kan je een hoge trainingintensiteit niet volhouden, boek je mindere resultaten en ontstaat er een grotere afbraak van spierproteïnen.
Je lichaam verbrandt met andere woorden spieren om te voorzien in brandstof. Dit kan zeker niet de bedoeling zijn van een spieropbouw-programma. Daarom is het belangrijk om genoeg te eten en je dagelijkse dosis koolhydraten te consumeren.
Als algemene richtlijn wordt aangehouden dat je 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag moet consumeren. Voor een persoon van 80kg komt dit dus overeen met 400 tot 560 gram koolhydraten per dag.
Krachttrainers hebben minder nood aan koolhydraten dan duursporters. Dit komt omdat de voorraad spierglycogeen minder wordt uitgeput dan bij bijvoorbeeld marathonlopers. Algemeen wordt dus geteld op 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Marathonlopers zullen meer koolhydraten moeten consumeren, om te vermijden dat de spieren worden afgebroken om als brandstof te dienen.
Eet dus niet alleen tonijn en kwark 
