TimothyM
Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 63kg
Eet probleem?!
- Topic starter TimothyM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.819
- Volgers 10
-
- Tags
- probleem
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
4everPrutser
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2009
- Berichten
- 270
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 87kg
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Veel melk drinken kan in het begin ook helpen om veel calorieën binnen te krijgen. Drink dat gewoon elke keer na je maaltijd, anders zit je al vol voordat je begint met eten
true, volle melk, nog beter chocomelk..
- Lid sinds
- 7 sep 2006
- Berichten
- 1.227
- Waardering
- 503
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb er ook lang last van gehad, snel metabolisme gewoon beginnen met kleinere maaltijden en meerdere verpreid over de dag en drink 2-3shakes Mammoth per dag heeft mij ook geholpen in het begin bij te komen als extra aanvulling bij je voeding ofc. Eerste bij het ontbijt en meteen na trainingen. http://www.xxlnutrition.nl/mammoth-2500/interactive-nutrition goed koopje!
Verder voeding schema opstellen zeker 2 maaltijden kip+rijst of vis+rijst per dag en verder mag jij gerust genoeg brood & beleg : pindakaas,kip,honing,kalkoen,...
nog wat extra yoghurt+noten etc.
veel inlezen komt wel goed!
Verder voeding schema opstellen zeker 2 maaltijden kip+rijst of vis+rijst per dag en verder mag jij gerust genoeg brood & beleg : pindakaas,kip,honing,kalkoen,...
nog wat extra yoghurt+noten etc.
veel inlezen komt wel goed!
jeffreyxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.291
- Waardering
- 46
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
Wel veel zuivel en dat wil ie niet want daar krijg je een dikke huid van en dat wil niemand
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Er is absoluut geen reden om te ontbijten als je dat niet graag doet. Het gaat om het totaal wat je binnenkrijgt op een dag, maaltijdplanning en frequentie zijn daar zeer ondergeschikt aan.
Eet voor een groot deel 'gezonde' maaltijden zodat je aan je micronutriënten komt, maar het is in jouw geval geen enkel probleem dat je een deel van je kcal haalt uit voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, toegevoegde suikers of veel vet. Chocomelk werd hier al genoemd, en is zeker een goede optie.
Als je doel is om aan te komen, dan is aankomen met 'junkfood' nog altijd beter dan niet aankomen omdat je geen brinta en rijst meer kunt zien en dus niet boven je behoefte eet.
Is achterhaalde info, aantal maaltijden per dag is niet relevant en het gebruik van eiwitshakes is persoonlijk. Als het moeilijk is aan je eiwitten te komen (meer dan 2 gram per kg lichaamsgewicht per dag), dan zijn shakes een makkelijke en prima optie.
Wees eerlijk, in ieder geval naar jezelf. Als je 'van alles kan eten maar niet aankomt' dan wil je simpelweg niet genoeg eten.
Bereken je onderhoud (zie sticky), negeer de rest van de sticky's. Maak een voedingsschema waarbij het totaal aantal kcal boven je onderhoud ligt en je zult aankomen.
Zorg voor minimaal 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, voor minimaal 0,8 g vet per kg lichaamsgewicht en zorg dat je voldoende niet of minimaal bewerkte voeding binnenkrijgt voor micronutriënten. Eet daarbij zo vaak als je wilt, als je moeite hebt met eten kan het makkelijk zijn veel maaltijden per dag te nemen.
Na twee weken evalueren, ben je niet aangekomen dan kcal opvoeren.
Alstu!
TimothyM
Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 63kg
hey allemaal, erg bedankt voor de reacties.
ben bezig een voedingsschema op te stellen, vandaag mn 1e dag met het verspreiden van mn maaltijden ,wel even wennen maar als ik aan mn uiteindelijke doel denk, gaat het wel.
Had vandaag:
10 uur:
3 eieren
brinta
glas melk, water en jus d orange
12uur:
broodje rosbief
mandarijn
3uur:
bak kwark
glas water
5uur:
fruit
bak kwark
half 7:
avondeten (kip, rijst en zoetzure saus)
nu:
mandarijn
glas water
10 vanavond:
bak kwark
glas water
volkoren koekje.
Vond / vind het zelf nogal verbasingwekkend dat ik het nu wel op krijg, maar het zal inderdaad wel aan het doorzettingsvermogen liggen, zoals Temujin al zei.
Hou vanaf nu een log bij en zal regelmatig blijven posten.
ben bezig een voedingsschema op te stellen, vandaag mn 1e dag met het verspreiden van mn maaltijden ,wel even wennen maar als ik aan mn uiteindelijke doel denk, gaat het wel.
Had vandaag:
10 uur:
3 eieren
brinta
glas melk, water en jus d orange
12uur:
broodje rosbief
mandarijn
3uur:
bak kwark
glas water
5uur:
fruit
bak kwark
half 7:
avondeten (kip, rijst en zoetzure saus)
nu:
mandarijn
glas water
10 vanavond:
bak kwark
glas water
volkoren koekje.
Vond / vind het zelf nogal verbasingwekkend dat ik het nu wel op krijg, maar het zal inderdaad wel aan het doorzettingsvermogen liggen, zoals Temujin al zei.
Hou vanaf nu een log bij en zal regelmatig blijven posten.
tommetje1993
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 4.527
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
Het is moeilijk om een vast voedingsschema aan te houden hoor vooral omdat je nog zo jong bent.
Wat ik doe is gewoon zorgen dat ik genoeg calorien en eiwitten aan het eind van de dag heb, dan is het gewoon goed toch! je hoeft niet elke dag hetzelfde te eten.
En als je een snelle stofwisseling hebt, zorg dan dat je geen 6 a 8 maaltijden maar maak er 3/4 van als je dat lukt.
Want hoe vaker je op een dag eet hoe sneller je metabolisme gaat werken.
Wat ik doe is gewoon zorgen dat ik genoeg calorien en eiwitten aan het eind van de dag heb, dan is het gewoon goed toch! je hoeft niet elke dag hetzelfde te eten.
En als je een snelle stofwisseling hebt, zorg dan dat je geen 6 a 8 maaltijden maar maak er 3/4 van als je dat lukt.
Want hoe vaker je op een dag eet hoe sneller je metabolisme gaat werken.
mtw21
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 dec 2010
- Berichten
- 71
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Sorry hoor,maar ben ik nou de enigste die dit schema echt belabberd vind? kwark en water en water en een manderijn is geen maaltijd,ga eerst even je basisbehoefte uitrekenen, en op basis daarvan je schema'tje maken,want hierop ga je echt geen milimeter groeien, gooi er wat volkoren boterhammen in met kalkoen of kipfilet,een maaltijd met rijst en bijvoorbeeld is,wat noten en/of olijfolie,zo kom je nooit aan je calorien en zul je juist massa verliezen...probeer sowieso om de 2 a 3 uur te eten,zorg dat er meal bestaat uit een goede koolydraat bom,wat eiwitten en wat vet. als je het niet uit je voeding kan halen zal ik een weight gainer bestellen,zodat je wat makkelijker aan je targets komt
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Wel veel zuivel en dat wil ie niet want daar krijg je een dikke huid van en dat wil niemand
Bullshit, of je er een vette huid van krijgt is persoonsafhankelijk
Vincent8307
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 428
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 1.062
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Eens, dit lijkt me ook erg weining. Gebruik de zoekmachine ff en zoek zo'n calculator waarmee je alle waardes van je voeiding kunt opzoeken. Bereken je onderhoudsbehoefte en gebruik de calculator om uit te zoeken hoe je er boven kunt komen...
TimothyM
Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 63kg
Bedankt voor de informatie, much appreciated.
Ben ff een accurate test aan het zoeken, veel sites maken erg scheve berekeningen, imo.
Zodra ik de juiste heb gevonden, post ik een beter schema.
Tot dan gooi ik er wat broodjes kip/kalkoen erbij.
En zal idd om de 2/3 uur wat eten.
Fijn dat een site als deze bestaat.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Voor je caloriebehoefte:
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html
Voor het voedingsschema:
Gebruik de excel sheets van DBB
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html
Voor het voedingsschema:
Gebruik de excel sheets van DBB
Mee eens, alleen zul je ook eerder honger krijgen.
Zeker niet ontbijt skippen ook al krijg je het moeilijk binnen. En probeer vroeg te eten (vroeger dan 10 uur). Je zal meer behoefte hebben het hongergevoel - dat je krijgt door 's ochtends vroeg te eten - te stillen. Ik denk dat het zal helpen je meer te laten eten. Daarna is het natuurlijk kwestie de juiste voeding tot je te nemen..
TimothyM
Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 63kg
