eetschema cutten goed of slecht ?

[cheeco]

Eetschema
maaltijd 1 : 4 bruin boterhammen met filet de saxe 80gr
kcal 364 eiwit 31.8 koolhy 42 vet4.6
maaltijd 2 : 60 gr volkoren spaghetti (soubry) met rode bonen(chil saus) en kip
kcal 466 eiwit 37.15 koolhy 61.2 vet 5.09
maaltijd 3 :shake met water+ cgt-10
kcal 141 eiwit 24 koolhy 10 vet 0
maaltijd 4 : : 60 gr volkoren spaghetti (soubry) met rode bonen(chil saus) en kip
kcal 466 eiwit 37.15 koolhy 61.2 vet 5.09
maaltijd 5 : : 60 gr volkoren spaghetti (soubry) met rode bonen(chil saus) en kip
kcal 466 eiwit 37.15 koolhy 61.2 vet 5.09
maaltijd 6 : magere verse kaas 500gr
kcal 250 eiwit 40 kooly 21 vet 0.5
maaltijd 7 : shake 12u eiwit met water
kcal140 eiwit20 koolhy2 vet3
totaal kcal 2293 eiwit 227 koolhy 258.6 vet 23.37
rode bonen met chil saus 400gr kip400gr verdelen onder speghetti 180gr
2liter water over heel de dag alleen water!!
5X Krachttraining en om de dag cardio 30/60 min
alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Ik neem aan dat je wil afvallen met 2293kcal?
Misschien wat meer afwisseling in plaats van 3 dezelfde maaltijden?
Ook heb je geen gezonde vetten, groenten en fruit in je schema.

 

[cheeco]

ik wissel de spaghetti af met bruine rijst en daar doe ik dan annenas bij . Lukt heel goe voor het tevolgen ga nu proberen om twee stukken fruit perdag er bij tedoen . Ja het is voor mijn vet naar beneden tekrijgen
Alvast bedankt voor je hulp

 

[Prestigio]

Je zit nog erg laag in gezonde vetten. Sterker nog, je hebt er geen in je schema staan...
Voeg gezonde vetten toe (Pinda's, noten, olijfolie, pindakaas, avocado, vette vis, avocado)