Effecten van visolie

[johnthebon]

Ik heb hier juist in iemand z'n scheme zien staan 'visoliecapsule', ik heb hier nu toevallig thuis van die omega-3 (visolie zeker?) - capsules liggen, wat zijn hier juist de effecten en hoeveel zou ik er zo moeten nemen?

Klik om meer te lezen...

 

[M@rsel]

Heb dit zelf gemaakt voor school, door verschillende stukjes aan elkaar te plakken.

-----

Waar staan DHA en EPA voor?

Uit α-linoleenzuur worden de vetzuren eicosapentaeenzuur(EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) gevormd.

De scheikundige notatie van EPA is C20:5 n-3. Dit betekent dat EPA 20 koolstofatomen (C) heeft en 5 dubbele koolstofbindingen. N-3 staat voor omega-3.

De scheikundige notatie van DHA is C22:6 n-3. Dit betekent dat DHA 22 koolstofatomen (C) heeft en 6 dubbele koolstofbindingen.

Deze omzetting van beide stoffen in het lichaam verloopt niet bepaald efficiënt. ALA wordt in geringe mate omgezet in EPA. Die omzetting verloopt beter bij een lage aanvoer van linolzuur (omega-6-vetzuur).
De omzetting is groter bij vrouwen dan bij mannen.

Wat doen deze vetzuren?

De vetzuren komen ook voor in vette vis. De vetzuren zijn onverzadigd.
Onverzadigde vetzuren hebben een gunstige invloed op het cholesterolgehalte van het bloed. Ze helpen een hoog LDL-cholesterolgehalte te verlagen en zorgen voor een hoger HDL-cholesterol. LDL-cholesterol zet zich gemakkelijk af tegen vaatwanden

Meer en meer blijkt uit onderzoek dat de eicosa-penta-eenzuur (EPA) en docosa-hexadieenzuur (DHA) die voorkomen in vette vis, een belangrijke rol spelen bij het voorkómen van een hartinfarct.

De EPA en DHA zijn zeer sterk onverzadigd en blijven heel gemakkelijk in oplossing (vloeibaar), waardoor ze voorkomen dat gewone onverzadigde vetzuren of cholesterol samenklonteren. Ze werken dus o.a. vet- en cholesterolverlagend.

Uit EPA kunnen eicosanoiden (*Prostaglandines , Prostacycline, Thromboxanen en Leukotrienes) worden gevormd. Deze eicanosiden hebben invloed op de bloeddruk, ontstekingsziekten en de functies van de bloedplaatjes.

Ook hebben ze invloed op het triglyceride- en cholesterolgehalte van het bloed, en dus een positieve invloed op hart- en vaatziekten

*De prostaglandines, gevormd uit EPA, verzachten de wand van de bloedvaten waardoor de bloedvaten niet dichtslibben .

Hoeveel heb je ervan nodig en hoe krijg ik ze binnen?

Voor EPA en DHA is een dagelijks aanbevolen hoeveelheid vastgesteld van ongeveer 2g/d.


Om 1 g EPA-DHA te bereiken moet je het volgende eten;
• 70 g Makreel,
• 100 g Haring- of zalm,
• 200 g Zeeforel,
• 250 g Krabvlees,
• 500g Garnalen of kreeft
• 5 g Levertraan.

Volgens de huidige wetenschappelijke inzichten is het voor het functioneren van ons lichaam het beste wanneer Omega-3 en Omega-6 vetzuren in een verhouding van 1:1 in onze voeding voorkomen en dus ook in ons lichaam aanwezig zijn. In het West-Europese en Noord-Amerikaanse dieet is er geen sprake van een 1:1 verhouding.

Gemiddeld krijgt de Westerse mens 10 tot 50 keer zoveel Omega-6 als Omega-3 vetzuren naar binnen. Wat de korte en lange termijn consequenties hiervan voor de gezondheid zijn begint de medische wetenschap nu te ontdekken.

Klik om te verkleinen...

 

[Kazz Unit]

Hehe het antwoord is er al... Vet verlagend he

 

[ParadiseFold]

waardevolle info marsel. thanks

 

[johnthebon]

Dankje, dus als mager ventje zou ik beter die visolie vermijden?

 

[Rabbit]

Dankje, dus als mager ventje zou ik beter die visolie vermijden?

Klik om te verkleinen...

 

[Frenkpie]

Heb dit zelf gemaakt voor school, door verschillende stukjes aan elkaar te plakken.

-----

Klik om te verkleinen...

kep je al karma gegeven. maar dit is een heel goede en duidelijk post van een niveau dat ik graag zie langskomen

 

[Frenkpie]

Dankje, dus als mager ventje zou ik beter die visolie vermijden?

Klik om te verkleinen...

Nee, visvetten zorgen er nl. ook voor dat je spieren beter energie (glycogeen) opnemen omdat de receptoren gevoeliger worden voor insuline.

dus ongeacht je geslacht/leeftijd/vet % enz. Visvetten zijn eigenlijk altijd goed voor je (ziektes buiten beschouwing gelaten).

 

[Andries]

goed voor het cholesterol! (dus goed voor hart en bloedvaten)

 

[Mattgyver]

Dit schrijft Powersupplements.nl over dit onderwerp:

''Visolie helpt bij spieropbouw en vetafbraak. Tegelijkertijd!!
Visolie is misschien wel een van de beste bodybuilding supplementen. Waarom? Omdat je er vet mee kan verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen! Daarnaast is het ook nog eens gezond*. Kan het nog beter?
Wat extra uitleg is op zijn plaats:

Visolie zorgt voor een zogeheten ‘repartitioning effect’. Het zorgt voor een gunstiger verdeling van de voedingsstoffen die je binnen krijgt. Je lichaam gaat meer vet verbranden en spaart daarmee koolhydraten uit.
De koolhydraten worden in grotere mate naar de spieren gesluisd waar ze beschikbaar zijn voor opslag van spierglycogeen. Extra spierglycogeen leidt tot een betere pomp en meer spiervolume. Je voelt je tijdens je training ook minder snel leeg.
De extra hoeveelheid koolhydraten kan ook gebruikt worden voor de opbouw van spiermassa. Immers, de spier detecteert dat het een grotere hoeveelheid energie tot zijn beschikking heeft en zal daarom eerder extra energie besteden aan de energieverslindende opbouwende processen.

Visolie helpt je zelfs met afvallen als je er niets voor doet! Het bevordert namelijk de vetverbranding in rust. Er worden meer vetten verbrand ten opzichte van koolhydraten.
Al met al is visolie een van de meest waardevolle supplementen die er zijn. Het staat voor ons in de top 3 samen met whey eiwit en creatine!

*Visolie kan vervuilingen bevatten zoals kwik, dioxinen en PCBs. Kies daarom altijd voor een merk dat zuiverheid garandeert.''

EINDE CITAAT

 

[M@rsel]

Dit schrijft Powersupplements.nl over dit onderwerp:

''Visolie helpt bij spieropbouw en vetafbraak. Tegelijkertijd!!
Visolie is misschien wel een van de beste bodybuilding supplementen. Waarom? Omdat je er vet mee kan verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen! Daarnaast is het ook nog eens gezond*. Kan het nog beter?
Wat extra uitleg is op zijn plaats:

Visolie zorgt voor een zogeheten ‘repartitioning effect’. Het zorgt voor een gunstiger verdeling van de voedingsstoffen die je binnen krijgt. Je lichaam gaat meer vet verbranden en spaart daarmee koolhydraten uit.
De koolhydraten worden in grotere mate naar de spieren gesluisd waar ze beschikbaar zijn voor opslag van spierglycogeen. Extra spierglycogeen leidt tot een betere pomp en meer spiervolume. Je voelt je tijdens je training ook minder snel leeg.
De extra hoeveelheid koolhydraten kan ook gebruikt worden voor de opbouw van spiermassa. Immers, de spier detecteert dat het een grotere hoeveelheid energie tot zijn beschikking heeft en zal daarom eerder extra energie besteden aan de energieverslindende opbouwende processen.

Visolie helpt je zelfs met afvallen als je er niets voor doet! Het bevordert namelijk de vetverbranding in rust. Er worden meer vetten verbrand ten opzichte van koolhydraten. Al met al is visolie een van de meest waardevolle supplementen die er zijn. Het staat voor ons in de top 3 samen met whey eiwit en creatine!

*Visolie kan vervuilingen bevatten zoals kwik, dioxinen en PCBs. Kies daarom altijd voor een merk dat zuiverheid garandeert.''

EINDE CITAAT

Klik om te verkleinen...

Knap dat het je RQ kan verleggen

 

[johnthebon]

Ik weeg 63kg, hoeveel visolie per dag is genoeg?