XXL Nutrition

Eigen voedingsschema maken

koentrao10

koentrao10

Cool Novice
Lid sinds
4 feb 2013
Berichten
66
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
81kg
Vetpercentage
12%
Ik ben inmiddels weer anderhalf jaar goed bezig met trainen. Uiteraard is mijn voeding hier ook goed bij en heb ik dit allemaal onder controle.

Toen ik weer serieus begon met trainen en daarbij dus vaak alcohol ben gaan mijden, evenals snoep en taart vroegen veel mensen om me heen zich af waarom ik dit toch doe. Anderhalf jaar later vragen dezelfde mensen aan mij hoe ik dit toch allemaal doe.

Ik raad iedereen dan ook aan om zich erin te verdiepen. Wat doet voeding met je lichaam en wat voor verschillende manieren van trainen bestaat er.

Ik heb voor mezelf een document gemaakt met wat beknopte informatie over voeding en het maken van een eigen schema. Kunnen jullie eens kijken wat je ervan vindt?

Uiteraard heb ik veel informatie van hier, dus sommige dingen kunnen bekend voorkomen. Ik heb geprobeerd alle informatie te verzamelen en samen te voegen van A tot Z.

Graag op of aanmerkingen waar ik eventueel dingen kan verduidelijken of veranderen.
Klik om meer te lezen...
 

Bijlagen

.
 
Laatst bewerkt:
ziet er goed uit!
allerlaatste zin staat alleen een foutje:
1 GRAM KOOLHYDRATEN = 4 CALORIEËN
1 GRAM EIWITTEN = 4 CALORIEËN
1 GRAM VETTEN = 7 CALORIEËN

1 gram vet is natuurlijk 9 calorieen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
klaasdeboer zei:
ziet er goed uit!
allerlaatste zin staat alleen een foutje:
1 GRAM KOOLHYDRATEN = 4 CALORIEËN
1 GRAM EIWITTEN = 4 CALORIEËN
1 GRAM VETTEN = 7 CALORIEËN

1 gram vet is natuurlijk 9 calorieen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aangepast! Thanks

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:10 ----------

Iemand anders nog op of aanmerkingen?
 
je hebt gewoon mooi alle basis dingen op een rijtje gezet, meer niet eigenlijk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
klaasdeboer zei:
je hebt gewoon mooi alle basis dingen op een rijtje gezet, meer niet eigenlijk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedoeling is ook om het heel erg basic te houden maar wel met belangrijkste dingen om je eigen schema in elkaar te zetten. Zelf namelijk gemertk dat alle informatie beschikbaar is, maar niet bij elkaar staat.
 
wat ik zelf nog wel belangrijk vind (en wat vaak gezegd word):
2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht aan.
1 gram vet per kg lichaamsgewicht.
 
"in onze cultuur eten we te veel koolhydraten ten opzichte van de andere
macronutriënten: Vetten en eiwitten. Al s je wilt afvallen is het dus belangri jk om je
koolhydraatconsumptie te reguleren. Er bestaan veel koolhydraatvrije diëten en
alhoewel in veel gevallen het overgewicht voortkomt uit overmatige koolhydraat- en
suiker consumptie, moet je wel koolhydraten bli jven eten, ook als je wil afvallen. Let
wel op: De ene koolhydraat is de andere niet."

Heb je een bron voor de dik gedrukte zin?

Vindt dit altijd erg irritant om te lezen aangezien het tegenwoordig een 'trend' is geworden om de koolhydraten overal de schuld van te geven
Vandaar al die koolhydraat arme diëten terwijl de meeste mensen gewoon aankomen omdat ze over hun calorie limiet heen gaan..
Maar om je calorie inname te berekenen tja dit verkoopt natuurlijk lang niet zo goed als de gemene koolhydraten de schuld te geven
Hetzelfde dat mensen zeggen: "Ja maar dit zijn GOEDE vetten" ja leuk maar als jij wilt afvallen en s'avonds een halve pot pindakaas eet dan boeit jou lichaam het niks dat de vetten in de pindakaas GOED zijn /rantoff
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
meermassa zei:
"in onze cultuur eten we te veel koolhydraten ten opzichte van de andere
macronutriënten: Vetten en eiwitten. Al s je wilt afvallen is het dus belangri jk om je
koolhydraatconsumptie te reguleren. Er bestaan veel koolhydraatvrije diëten en
alhoewel in veel gevallen het overgewicht voortkomt uit overmatige koolhydraat- en
suiker consumptie, moet je wel koolhydraten bli jven eten, ook als je wil afvallen. Let
wel op: De ene koolhydraat is de andere niet."

Heb je een bron voor de dik gedrukte zin?

Vindt dit altijd erg irritant om te lezen aangezien het tegenwoordig een 'trend' is geworden om de koolhydraten overal de schuld van te geven
Vandaar al die koolhydraat arme diëten terwijl de meeste mensen gewoon aankomen omdat ze over hun calorie limiet heen gaan..
Maar om je calorie inname te berekenen tja dit verkoopt natuurlijk lang niet zo goed als de gemene koolhydraten de schuld te geven
Hetzelfde dat mensen zeggen: "Ja maar dit zijn GOEDE vetten" ja leuk maar als jij wilt afvallen en s'avonds een halve pot pindakaas eet dan boeit jou lichaam het niks dat de vetten in de pindakaas GOED zijn /rantoff
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga het even nakijken voor je. Ik heb verschillende bronnen gebruikt, helemaal de stukken over EKV. Maar ik snap wat je bedoelt. Ik ben zelf ook wel van >KCAL in dan uit is oorzaak van aankomen. Verder stuur ik ook aan op het goed uitrekenen van je behoefte en dit als leidraad te gebruiken voor de verdeling EKV in je schema.

Maar thanks anyway
 
is trouwens ook wel handig als je de termen cut en bulk erin zet, volgens mij mist dit, of ik heb er overheen gelezen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
klaasdeboer zei:
is trouwens ook wel handig als je de termen cut en bulk erin zet, volgens mij mist dit, of ik heb er overheen gelezen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik zal alles erin verwerken en nog een keer posten. Denk wel dat ik het post als tekst, want volgens mij ziet niet iedereen het zitten hier zo op te reageren.

Ik heb het nu genoemd dat er drie mogelijkheden zijn; onder op of boven onderhoudsniveau eten. Ik zal de termen er ook bij vermelden.
 
Ziet er goed uit zullen veel mensen iets aan hebben!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Aanpassingen

Hier wat aanpassingen, ben van plan om hier een uitgebreide versie van te gaan maken. Ben er al mee bezig. Denk dat ik hier een nieuw topic maak en deze plaats met tekst. Kunnen mensen eerst lezen voordat ze veel vragen stellen :-)
 

Bijlagen

Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven