Eiwitten, spierversterken

[Benelux]

Hallo iedereen,


Ik stel me even voor :

Kenneth, 19 jaar, 75kg voor 1,81m.
Ik kom van 93 kilo. Dit in ongeveer 3-4 maanden.
Dit door het gebruik van Herbalife.

Ik heb niet de intentie om bodybuilder te worden.
Ik speel voetbal en ik fitness specifiek naar voetbal toe.

7 maand geleden heb ik een spierscheur opgelopen.
Door het te laat contacteren van een geneesheer samen met mindere begeleiding en 2 specialisten (chirurgen) die elkaar tegen spraken heb, heb ik een 2de scheur opgelopen, dit opnieuw in de kuit. Ik ben te vroeg herbegonnen, dit op aanraden van....
Om die 75 kilo te bekomen heb ik dus niet veel kunnen sporten qua duursporten. Lopen, fietsen en zwemmen heb ik heel weinig gedaan. Ik ben dus ook spiermassa verloren.

Nu ben ik op het punt gekomen dat ik kan herbeginnen met lopen, fietsen en zwemmen. Ik merk echter dat mijn spiermassa in de kuit (waar de 2 scheuren waren) sterk achteruit gegaan is. (Ook in de billen en andere kuit)
Bij het minste dat ik doe voel ik mijn kuit tegen trekken.
Ik heb dus schrik om nogmaals te hervallen en nogmaals enkele weken tot maanden stil te moeten liggen.

Heeft iemand tips hoe ik te werk ga om niets te forceren ?
Ook ga ik terug beginnen fitnessen dus zou ik graag weten hoeveel eiwitten ik moet nemen om spiermassa te kunnen bijkweken?

Alvast bedankt,

Kenneth

Klik om meer te lezen...

 

[Bosshogg]

Ook ga ik terug beginnen fitnessen dus zou ik graag weten hoeveel eiwitten ik moet nemen om spiermassa te kunnen bijkweken?

Alvast bedankt,

Kenneth

Klik om te verkleinen...

Tussen de 2-3 gram per kg lichaamsgewicht

 

[wazzup]

je hebt niet de intentie hebt om bodybuilder te worden, maar je merkt wel een substantiele vermindering van spiermassa .... Echt ? om hoeveel centimeter omvangverlies hebben we het hier ?

Trouwens, van duursporten worden je kuiten niet echt groter (dus ook niet kleiner als je een poosje niets doet).

 

[vsral]

Bij imobilisatie atrofieert de spier toch wel hoor. Ook rustig beginnen met kuiten/hamste stretchen.

 

[Benelux]

je hebt niet de intentie hebt om bodybuilder te worden, maar je merkt wel een substantiele vermindering van spiermassa .... Echt ? om hoeveel centimeter omvangverlies hebben we het hier ?

Trouwens, van duursporten worden je kuiten niet echt groter (dus ook niet kleiner als je een poosje niets doet).

Klik om te verkleinen...

Ik ben vermagerd met Herbalife.
Als je 18 kilo afvalt zonder veel te fitnessen of duursporten te doen weet
je ook dat je spieren kwijtgeraakt omdat je niet meer genoeg voeding binnen hebt. Ik merk het vooral als ik loop (explosiviteit) als ik schiet op een bal (minder hard) en vooral als ik ga fitnessen. Stak ik vroeger 40 kilo in de lucht, is het nu maar 30 nietmeer.
Ik heb het niet laten opmeten dus exacte maten kan ik u niet geven.

 

[Tuplad]

Ik ben vermagerd met Herbalife.
Als je 18 kilo afvalt zonder veel te fitnessen of duursporten te doen weet
je ook dat je spieren kwijtgeraakt omdat je niet meer genoeg voeding binnen hebt. Ik merk het vooral als ik loop (explosiviteit) als ik schiet op een bal (minder hard) en vooral als ik ga fitnessen. Stak ik vroeger 40 kilo in de lucht, is het nu maar 30 nietmeer.
Ik heb het niet laten opmeten dus exacte maten kan ik u niet geven.

Klik om te verkleinen...

Een hele 40 kilo seg

Voetbalgericht trainen: squatten, deadliften ... overhead pressen en benchen voor meer spiermassa @ bovenkant.