ekv verhouding graag wat hulp

[bmc]

hallo allemaal,
ik ben een voedingsschema aan het opstellen maar begrijp iets niet.
ik ben 1.76 m weeg 79 kg 23jaar. ik heb al de tijd zonder voedingsschema getraind en zou daar nu toch verandering in willen brengen.
bij deze heb ik een verbruik van 3004 cal per dag. 20 procent erbij om bij te komen dan kom: ik op 3600 per dag.
600 per maaltijd. ekv is dan kh300 EIwit 18 vet 12.

kan iemand mij vertellen of dit klopt want ik vind dit eerlijk gezegd heel moeilijk, zo een voedingsschema maken. grtz lowie

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_94_73]

Cut of bulk?

 

[bmc]

bulk, is dit voldoende of niet?
ben echt een rookie op vlak van voeding. eet meestal alles wat ik zie

 

[bmc]

echt niemand ?

 

[kwarkvarken]

ik zit in vrijwel dezelfde situatie. Ik heb behoefte van 3500kcal bij 80 kg waarvan
eiwit: gewicht*3*voedingswaarde = 80*3*4 = 960 kcal = ongeveer 27,5%
vet: gewicht in Kg, maar dan in gr *voedingswaarde = 80*9 = 720 kcal = ongeveer 20,5 %
koolhydraten is de rest, dus 100-(27,5+20,5) = 52% = 0,52*3500 = 1820 kcal = 455 gram

hopelijk helpt dit je een beetje