Stelling Enig kritiek/advies voor mijn splitsschema ?

[Capazino]

Hallo, ik ben 16jaar, 187 lang, en ik zit rond de 74 kilo met een laag percentage bodyfat. Ik train 4x in 8 dagen, daarmee bedoel: één dag trainen, één dag rust etc.
Dit is mijn schema d.m.v mezelf goed in te lezen en met (denk ik) de juiste mensen te spreken heb ik nu na aantal maanden een eigen schema gemaakt.
(had eerst een schema vd sportschool ) Alleen een paar vragen,

Is de dagen indeling die ik gebruik wel juist? ( kan denk ik beter)

Gebruik ik niet teveel/ te weinig oefeningen bij een bepaalde spiergroep?

Kan ik beter verder gaan met herhalingen v. 3x12 of overstappen naar 4x8?

Dag 1: Triceps , Rug , Buik
Triceps :

• Kick backs
• Dumbbell lying extension
• Rope pull
• Tri dips

Rug:

• pull up (brede rugspier)
• Lat pull (brede rugspier)
• Dumbbell rows (middenrug)
• barbell bent-over rows (middenrug)
• barbell deathlifts (onderrug)

buik:

• ab shaper
• eb crunch
• eb twist
• (TG abomin) ( heb het maar 1x in het schema vermeld)
  

(rust)​

Dag 2: Borst , Biceps , Buik
Borst:

• Bench press
• Dumbbell flyers
• Incline bench press
• Dips chest

Biceps:

• Standing EZ barbell curl
• Concentration curl
• Incline Dumbbell curls
• hammer curl (onderarmen)

(rust)​

Dag 3: Schouders, Trapezius, Buik

Schouders:

• Side Lateral raise
• Standing military press
• Front raise
• Dumbbell shoulder press

Trapezius:

• Dumbbell shrug
• Standing dumbbell upright row

(rust)
​

Dag 4: Benen,buik

• TG leg extension (bovenbenen)
  
• TG leg pre. (bovenbenen)
• TG leg curl
• squat
  

Ik hoop dat mensen mij enig advies kunnen geven,
Groetjes Sem

Klik om meer te lezen...

 

[hell Biker]

Ik zou zeker je training op dag 1 omgooien door eerst je rug te trainen en dan pas triceps. Aangezien je het best eerst de grotere spieren kunt trainen en daarna de kleinere.
Je doet ook wel veel deze zelfde soort oefeningen volgens mij:
pull up (brede rugspier)
Lat pull (brede rugspier)
Dumbbell rows (middenrug)
barbell bent-over rows (middenrug)
mag je ook wel gewoon 1 oefening per groep van maken volgens mij.

 

[xavier63]

te veel oefeningen bij biceps triceps

en bij schouders kun je military press OF! dumbbell press weglaten, is toch bijna dezelfde oefening, ik persoonlijk zou ze gewoon om de week afwisselen ofzo

en bij benen zou ik met squatten beginnen en bij rug zou ik met deadliften beginnen