ervaringen met hst schema

[skippy29]

Het hst (hypertrofie specific training) schema/principe is op dit forum al uitgebreid uitgelegd.

Wat ik graag wil weten is; wat is jullie ervaring met dit schema.

Voor mij persoonlijk werkt het goed. Ik train wel 2x per week i.p.v 3x omdat ik geen tijd heb om 3x per week te trainen.

Als je iets meer ervaring hebt met trainen merk je al snel dat het wellicht beter is om 15, 12, 10, 8, 5, 3 reps te doen i.p.v 15, 10, 5

Als je bv. in het begin van de hypertrofie cyclus zit is 10 reps voor mij te weining omdat je aan het einde van de cyclus pas op het gewicht zit waarmee je max 10 reps kan maken. In het begin van die cyclus maak ik er dan 12.

Omdat ik 2x per week train doe ik gemiddeld 3 setjes per spiergroep. Dit doe ik om het totale volume setjes per week te behalen.

Ook het aanmaken van melkzuur, de eerste cyclus is voor mij een groot voordeel. Ik train al een aantal jaar en merk voor mezelf dat je gestel zich goed voorbereid op de zwaardere gewichten die gaan komen.

Klik om meer te lezen...

 

[Yeahbuddy]

hypertrofie specific training? ik dacht aan hoge snelheids treinen...

 

[uncLez]

Ik heb het zelf een jaar of 2 met veel succes toegepast. Wel af en toe afgewisseld met een simpele split. Ik trainde wel 3 x per week en vond het persoonlijk voldoende om 15 - 10 - 5 aan te houden.

Veel kracht gewonnen in die periode.

 

[skippy29]

Ik heb het zelf een jaar of 2 met veel succes toegepast. Wel af en toe afgewisseld met een simpele split. Ik trainde wel 3 x per week en vond het persoonlijk voldoende om 15 - 10 - 5 aan te houden.

Veel kracht gewonnen in die periode.

Klik om te verkleinen...

Ik heb zelf ook veel kracht gewonnen met het schema, terwijl is juist een schema is om meer massa mee te verkrijgen.

Maar het een gaat niet zonder het andere.

 

[Hekje]

Het hst (hypertrofie specific training) schema/principe is op dit forum al uitgebreid uitgelegd.

Wat ik graag wil weten is; wat is jullie ervaring met dit schema.

Voor mij persoonlijk werkt het goed. Ik train wel 2x per week i.p.v 3x omdat ik geen tijd heb om 3x per week te trainen.

Als je iets meer ervaring hebt met trainen merk je al snel dat het wellicht beter is om 15, 12, 10, 8, 5, 3 reps te doen i.p.v 15, 10, 5

Als je bv. in het begin van de hypertrofie cyclus zit is 10 reps voor mij te weining omdat je aan het einde van de cyclus pas op het gewicht zit waarmee je max 10 reps kan maken. In het begin van die cyclus maak ik er dan 12.

Omdat ik 2x per week train doe ik gemiddeld 3 setjes per spiergroep. Dit doe ik om het totale volume setjes per week te behalen.

Ook het aanmaken van melkzuur, de eerste cyclus is voor mij een groot voordeel. Ik train al een aantal jaar en merk voor mezelf dat je gestel zich goed voorbereid op de zwaardere gewichten die gaan komen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga aanstaande maandag beginnen met een HST schema. Inderdaad ook opgesteld voor 2x per week. Nog geen ervaringen dus maar ik zal je op de hoogte houden. Hoe bevalt het schema jou? 2x per week voldoende?

 

[skippy29]

Ik ga aanstaande maandag beginnen met een HST schema. Inderdaad ook opgesteld voor 2x per week. Nog geen ervaringen dus maar ik zal je op de hoogte houden. Hoe bevalt het schema jou? 2x per week voldoende?

Klik om te verkleinen...

2x per week is voor mij voldoende.

Ik probeer wel bij de 10s 2 setjes per oefening te doen en bij de 5s 3 setjes zodat ik kwa volume niet te weinig heb.

Bij de 15s doe ik gewoon 1 setje.

Ik ben nu aan een nieuwe cyclus begonnen waarmee ik
16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 reps doe.

 

[Hekje]

Nou, ik heb de eerste dag achter de rug. Beetje onbevredigend gevoel. Heb nu niet echt het idee lekker voluit getraind te hebben. Moest mij echt inhouden om meer gewicht er bij te nemen. Was ook in 3 kwartier klaar. Maar goed, ik maak de cyclus af en kijk achteraf wel wat het resultaat is. Ben benieuwd!