Eten op vrije dag/werkdag 2 schema,s ?

sjorsdoren94 · 3 jan 2016

Hey ik heb op dit moment geen werk maar ga 2 dagen naar school en verder ben ik die week vrij.
ik heb mijn schema gemaakt voor een dag dat ik niks doe.
moet ik dan 2 verschillende schema,s maken 1 voor vrije dagen en 1 voor school dagen ?
ik doe de opleiding metaal 2 dagen per week dus ben veel lichamelijk bezig die dagen...

Mushral · 4 jan 2016

Gewoon 1 schema, het is niet nodig je schema aan te passen naar training / non-training dagen, je lichaam rekent ook niet in dagen, eerder in een breder tijdwindow (zoiets als 'n week). Het enige is dat je wellicht op trainingsdagen rond je training wat snelle suikers kunt eten zoals een banaan, voor wat energie, maar dat is ook alleen als je dat zelf nodig vindt/lekker vindt.

Wat me wel verbaast is in de eerste zin: "ik heb op dit moment geen werk" en afsluitend "ik zit in de metaal dus ben hele dag lichamelijk bezig"

markd1984 · 4 jan 2016

Die begreep ik ook niet, zit je nu heel de dag op de bank of ben je toch aan het werk?
Ik eet in het weekend wel minder dan door de weeks eigenlijk, ook lichamelijk zwaar werk en veel lopen.

sjorsdoren94 · 4 jan 2016

ik ga 2 dagen naar school en daar doe ik de metaal opleiding de rest van de week ben ik vrij sorry voor onduidelijkheid

heb binnenkort wel sollicitatie gesprek zeg maar ik zou aangenomen worden en werk 4-5 dagen per week dan zou het wel beter zijn om wat meer te eten lijkt me toch.

TeDun · 4 jan 2016

Er was laatst een stukje op T-Nation over het voordeel van iets meer koolhydraten en iets minder eiwitten eten op sportdagen en iets minder koolhydraten en iets meer eiwitten op rustdagen. Kan het helaas niet meer vinden, maar als ik er weer langs kom link ik hem even. Ik eet zelf op sportdagen 400 KH meer en 15g eiwit minder dan op rustdagen.

sjorsdoren94 · 4 jan 2016

TeDun zei:
Er was laatst een stukje op T-Nation over het voordeel van iets meer koolhydraten en iets minder eiwitten eten op sportdagen en iets minder koolhydraten en iets meer eiwitten op rustdagen. Kan het helaas niet meer vinden, maar als ik er weer langs kom link ik hem even. Ik eet zelf op sportdagen 400 KH meer en 15g eiwit minder dan op rustdagen.

Waarom minder eiwitten die zijn toch juist voor de spieropbouw ?

JohnMB · 4 jan 2016

Precies , schema aanpassen aan de calorie behoeftes van die dag.

TeDun · 5 jan 2016

sjorsdoren94 zei:
Waarom minder eiwitten die zijn toch juist voor de spieropbouw ?

Het idee er achter is dat als je meer koolhydraten eet op een dag die eiwit beter opgenomen worden door die insuline die geproduceerd wordt. Op een rust dag heb je meer eiwit nodig omdat je dan hersteld van het sporten, maar omdat je minder insuline aanmaakt, omdat je minder koolhydraten eet, moet je iets meer eiwitten eten dan op een sportdag. Het voordeel van op deze manier eten is dat je op een sportdag meer koolhydraten kan eten, waardoor je meer energie tijdens het sporten, zonder dat je te snel vet kweekt.

martinnoppert · 5 jan 2016

TeDun zei:
Het idee er achter is dat als je meer koolhydraten eet op een dag die eiwit beter opgenomen worden door die insuline die geproduceerd wordt. Op een rust dag heb je meer eiwit nodig omdat je dan hersteld van het sporten, maar omdat je minder insuline aanmaakt, omdat je minder koolhydraten eet, moet je iets meer eiwitten eten dan op een sportdag. Het voordeel van op deze manier eten is dat je op een sportdag meer koolhydraten kan eten, waardoor je meer energie tijdens het sporten, zonder dat je te snel vet kweekt.

zo werkt het helaas niet.
eiwitten en KH werken gewoon helemaal los van elkaar op 100%.

martinnoppert · 5 jan 2016

Mushral zei:
Gewoon 1 schema, het is niet nodig je schema aan te passen naar training / non-training dagen, je lichaam rekent ook niet in dagen, eerder in een breder tijdwindow (zoiets als 'n week). Het enige is dat je wellicht op trainingsdagen rond je training wat snelle suikers kunt eten zoals een banaan, voor wat energie, maar dat is ook alleen als je dat zelf nodig vindt/lekker vindt.

Wat me wel verbaast is in de eerste zin: "ik heb op dit moment geen werk" en afsluitend "ik zit in de metaal dus ben hele dag lichamelijk bezig"

Je lichaam rekent sowieso niet, en al helemaal niet per week of per x aantal uren.
Als je 6 dagen te weinig eet dan maak je dat niet goed op dag 7 bijvoorbeeld.
Ook werkt dat niet per 24 uur calculatie.

Je lichamelijke processen werken 24uur per dag volcontinu door en energie gebruik is aangepast aan het moment en het energieverbruik.
Je dagelijkse inname een beetje aanpassen aan je energie verbruik is wel logisch.

TeDun · 5 jan 2016

martinnoppert zei:
zo werkt het helaas niet.
eiwitten en KH werken gewoon helemaal los van elkaar op 100%.

Hier staat een stukje over insuline en eiwit. Geen idee of bodybuilding.com een goede source is.
http://www.bodybuilding.com/fun/the-muscle-building-messenger-complete-guide-to-insulin.html

Mushral · 5 jan 2016

martinnoppert zei:
Je lichaam rekent sowieso niet, en al helemaal niet per week of per x aantal uren.
Als je 6 dagen te weinig eet dan maak je dat niet goed op dag 7 bijvoorbeeld.
Ook werkt dat niet per 24 uur calculatie.

Je lichamelijke processen werken 24uur per dag volcontinu door en energie gebruik is aangepast aan het moment en het energieverbruik.
Je dagelijkse inname een beetje aanpassen aan je energie verbruik is wel logisch.

Joh, dat van die 6 dagen vs 1 dag 'maakt' of 'breekt' een week niet lijkt me logisch. Jij pakt meteen het uiterste van wat ik zeg, wat ik bedoel ik als je op dag 1 (rustdag) bijvoorbeeld 2500 kcal eet, en op dag 2 (trainingsdag) 2800, dat je dan eigenlijk gewoon effectief bulkt (of cut) op 2750, en dat het geen verschil gaat maken of je 2 dagen 2750 eet of de ene dag 2500 of 2800. Nogmaals, dit valt natuurlijk binnen bepaalde grenzen, dus niet dat je 4 dagen 1000 kcal gaat eten en 3 dagen 3000 ofzo.

Je prestaties worden namelijk voor een veel groter deel bepaald door wat je in de tijdswindow 24-48 uur voor je training/inspanningsmoment binnen hebt gekregen aan voedingsstoffen dan wat je vlak rondom je trainingsmomenten eet (algemeen bekend, maar als je wil kan ik wel een bron ervan opzoeken). Daarnaast duurt het herstel/groei van je spieren 48-72 uur en niet alleen 'de rest van de dag'. Dat zijn mijn argumenten om gewoon een algemeen schema te maken wat je wellicht een klein beetje aanpast (extra banaan o.i.d.) als je gaat trainen, maar niet strict met 2 schema's werken voor rust dag vs trainingsdag. Uiteindelijk werkt je lichaam toch een beetje naar een gemiddelde doe zolang je niet extreem fluctueert in voedingspatroon (recomp). That's all I'm saying, de rest ben ik volledig met je eens hoor.

sjorsdoren94 · 5 jan 2016

ik zou inderdaad op een werkdag 200kcal meer kunnen eten dan op een normale dag waarneer ik thuis zit zit me schema op 2070 kcal dus zeg maar 2270 op werkdag bijvoorbeeld.
welke producten bevatten snelle suikers ik hou niet zo van banaan ?
dacht sinaasappelsap ook ?

martinnoppert · 5 jan 2016

sjorsdoren94 zei:
ik zou inderdaad op een werkdag 200kcal meer kunnen eten dan op een normale dag waarneer ik thuis zit zit me schema op 2070 kcal dus zeg maar 2270 op werkdag bijvoorbeeld.
welke producten bevatten snelle suikers ik hou niet zo van banaan ?
dacht sinaasappelsap ook ?

Jadat kan gewoon.

ja fructose, zit ook in sinaasappels.
Waar is het voor ?

JohnMB · 5 jan 2016

Mushral zei:
Joh, dat van die 6 dagen vs 1 dag 'maakt' of 'breekt' een week niet lijkt me logisch. Jij pakt meteen het uiterste van wat ik zeg, wat ik bedoel ik als je op dag 1 (rustdag) bijvoorbeeld 2500 kcal eet, en op dag 2 (trainingsdag) 2800, dat je dan eigenlijk gewoon effectief bulkt (of cut) op 2750, en dat het geen verschil gaat maken of je 2 dagen 2750 eet of de ene dag 2500 of 2800. Nogmaals, dit valt natuurlijk binnen bepaalde grenzen, dus niet dat je 4 dagen 1000 kcal gaat eten en 3 dagen 3000 ofzo.

Je prestaties worden namelijk voor een veel groter deel bepaald door wat je in de tijdswindow 24-48 uur voor je training/inspanningsmoment binnen hebt gekregen aan voedingsstoffen dan wat je vlak rondom je trainingsmomenten eet (algemeen bekend, maar als je wil kan ik wel een bron ervan opzoeken). Daarnaast duurt het herstel/groei van je spieren 48-72 uur en niet alleen 'de rest van de dag'. Dat zijn mijn argumenten om gewoon een algemeen schema te maken wat je wellicht een klein beetje aanpast (extra banaan o.i.d.) als je gaat trainen, maar niet strict met 2 schema's werken voor rust dag vs trainingsdag. Uiteindelijk werkt je lichaam toch een beetje naar een gemiddelde doe zolang je niet extreem fluctueert in voedingspatroon (recomp). That's all I'm saying, de rest ben ik volledig met je eens hoor.

Tuurlijk gaat het om het weekelijks totaal plaatje , op actieve dagen echter heb je over het algemeen meer behoefte aan eten, vandaar het advies om het idee door te zetten.

sjorsdoren94 · 5 jan 2016

JohnMB zei:
Tuurlijk gaat het om het weekelijks totaal plaatje , op actieve dagen echter heb je over het algemeen meer behoefte aan eten, vandaar het advies om het idee door te zetten.

ik neem meestal sinaasappel rond 6/7 uur en train rond 8/9 uur,
snelle suikers voor het trainen helpt toch voor wat meer energie ?
andere vraag waarneer weet je of je lager moet gaan zitten met kcals ? cut

shark89 · 6 jan 2016

Ik heb ook geen werk maar werk fulltime.

sjorsdoren94 · 6 jan 2016

jaja heb al veranderd ..

Eten op vrije dag/werkdag 2 schema,s ?

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder

Mushral

Advanced Bodybuilder

markd1984

Advanced Bodybuilder

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder

TeDun

Cool Novice

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder

JohnMB

Advanced Bodybuilder

TeDun

Cool Novice

martinnoppert

Freaky Bodybuilder

martinnoppert

Freaky Bodybuilder

TeDun

Cool Novice

Mushral

Advanced Bodybuilder

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder

martinnoppert

Freaky Bodybuilder

JohnMB

Advanced Bodybuilder

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder

shark89

Ripped Bodybuilder

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder