Eten/Sporten
- Topic starter Vincent17
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.352
- Volgers 7
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
bereken je behoefte bijv op giantpt.com
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
s'ochtends beginnen met havermout of brinta met HVmelk
8.30 volkoren boterhammen ipv broodjes.... daarbij kipfilet/ gerookte zalm/ rookvlees.....
16.00 bakje rijst/kip of zo
avond eten? ben niet zo'n grote eter? hoe kan je nou willen groeien als je niet goed eet
kwark van de ochtend voor het slapen gaan eten
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
s'ochtends beginnen met havermout of brinta met HVmelk
8.30 volkoren boterhammen ipv broodjes.... daarbij kipfilet/ gerookte zalm/ rookvlees.....
16.00 bakje rijst/kip of zo
avond eten? ben niet zo'n grote eter? hoe kan je nou willen groeien als je niet goed eet
kwark van de ochtend voor het slapen gaan eten
BabyStyle
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2012
- Berichten
- 339
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Door blijven eten ook al zit je vol.
hier krijg je serieus spijt van dat je dit gezegd hebt op dit forum
maar je kan toch rond 22:00 weer wat eten, en om 15:00. ook kun je je ontbijt en lunch gaan uitbreiden.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Vincent17
Novice
- Lid sinds
- 5 nov 2012
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
lekker duidelijk schema! doe je nog iets op die broodjes van je?
Je hebt zo te lezen elke dag dezelfde werktijden, dus wat is het probleem?
tips?? lees de stickies, genoeg basic info waar je van kan smullen.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
bereken je behoefte bijv op giantpt.com
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
s'ochtends beginnen met havermout of brinta met HVmelk
8.30 volkoren boterhammen ipv broodjes.... daarbij kipfilet/ gerookte zalm/ rookvlees.....
16.00 bakje rijst/kip of zo
avond eten? ben niet zo'n grote eter? hoe kan je nou willen groeien als je niet goed eet
kwark van de ochtend voor het slapen gaan eten
Dit +1000
Patriciaa
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 5.138
- Waardering
- 1.242
- Lengte
- 1m64
jaccobakker1
Novice
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 82kg
Vincent17
Novice
- Lid sinds
- 5 nov 2012
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
ik heb dit samengesteld zouden jullie misschien aantal of hoeveelheid willen aanpassen,
04.00 Magere yoghurt met muesli.
06.00 Stuk fruit
08.00 5 Volkoren sneden met mager beleg (kipfilet Kalkoenfilet Zalm rookvlees)
12.30 4 Volkoren sneden met mager beleg (kipfilet Kalkoenfilet Zalm rookvlees)
16.00 Rijst met kipfilet of Blikje tonijn.
18.00 Gewoon avond eten.
20.00 Magere Kwark met Banaan (na het sporten)
We dingen jullie ervan ?
Ik wil graag spiermassa opbouwen
04.00 Magere yoghurt met muesli.
06.00 Stuk fruit
08.00 5 Volkoren sneden met mager beleg (kipfilet Kalkoenfilet Zalm rookvlees)
12.30 4 Volkoren sneden met mager beleg (kipfilet Kalkoenfilet Zalm rookvlees)
16.00 Rijst met kipfilet of Blikje tonijn.
18.00 Gewoon avond eten.
20.00 Magere Kwark met Banaan (na het sporten)
We dingen jullie ervan ?
Ik wil graag spiermassa opbouwen
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Aantal kcals/eiwitten/kh/vetten niet vermeld
Onderhoud niet vermeld...
Hoe bereken je dit? Zie stickies..
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Nogmaals, zie deze:
bereken je behoefte bijv op giantpt.com
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
s'ochtends beginnen met havermout of brinta met HVmelk
8.30 volkoren boterhammen ipv broodjes.... daarbij kipfilet/ gerookte zalm/ rookvlees.....
16.00 bakje rijst/kip of zo
avond eten? ben niet zo'n grote eter? hoe kan je nou willen groeien als je niet goed eet
kwark van de ochtend voor het slapen gaan eten