EXTREME FULL BODY!!! Supersets!!

[MisterTForU]

'K heb zelf een schematje gemaakt, een fullbody, bestaande uit supersets!! Deze workout is duidelijk niet voor p*ssy's!!

Superset #1
[/FONT]Bench press
Close-grip low rows
Bench press
Close-grip low rows
Bench press
Close-grip low rows[/FONT]
Superset #2
[/FONT]Leg press
Hamstring curls
Leg press
Hamstring curls
Leg press
Hamstring curls[/FONT]
Superset #3
[/FONT]Shoulder Press
Dumbbell Shrug
Shoulder Press
Dumbbell Shrug
Shoulder Press
Dumbbell Shrug[/FONT]
Superset #4
[/FONT]Standing Calf Raises
Seated Calf Raises
Standing Calf Raises
Seated Calf Raises
Standing Calf Raises
Seated Calf Raises[/FONT]
Superset #5[/FONT]
Standing Barbell Curls
Press down
Standing Barbell Curls
Press down
Standing Barbell Curls
Press down[/FONT]
Superset #6
[/FONT]Crunch
Extension
Crunch
Extension
Crunch
Extension[/FONT]



Zeg eens wat jullie er van vinden. 3x per week. Alle commentaar is welkom!!

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

dus je doet die 6 supersets iedere training 3 keer per week?
Lijkt me beetje veel

 

[MisterTForU]

dus je doet die 6 supersets iedere training 3 keer per week?
Lijkt me beetje veel

Klik om te verkleinen...

Lijkt veel, meer op zich doe ik er niet meer dan anders hoor. 12 oefeningen zijn er. Is dit overtrainen denk je?
Supersets staan btw bekent om de verminderde kans op overbelasting en injurys...

 

[baksteen123]

ik denk dat het juist een gratis ticket is naar de blessurehel en zou je dit dus zeker niet aanraden

 

[MisterTForU]

ik denk dat het juist een gratis ticket is naar de blessurehel en zou je dit dus zeker niet aanraden

Klik om te verkleinen...

Kan mss superset van kuiten en schouder weg doen. 1 oefening voor kuiten en shoulder press ( geen shrugs dan ). Zou dat beter zijn?

 

[pat21]

overtraining en daarmee blessures liggen om de hoek

 

[Gast 2315]

Thanks man ga dit meteen uitproberen!!!

 

[pat21]

Thanks man ga dit meteen uitproberen!!!

Klik om te verkleinen...

 

[MisterTForU]

Er zijn zo te zien mensen voor, en mensen tegen.
Ik zie niet echt een probleem met dergelijke supersets aangezien je 2 totaal verschillende spiergroepen traint per superset...

Waarom denken jullie dat dit schema te veel is...?

cheers

 

[baksteen123]

de vraag is eerder waarom jij denkt dat je dit schema 3x per week kan doen? Enig idee hoe een normaal schema eruit ziet?

 

[MisterTForU]

de vraag is eerder waarom jij denkt dat je dit schema 3x per week kan doen? Enig idee hoe een normaal schema eruit ziet?

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk. Dit is mijn eerste schema die ik maak met supersets. In plaats van gewoon te zeggen dat het niet goed is kun je mss zeggen WAAROM het niet goed is en HOE ik het wel goed kan maken.... 'k heb et een beetje aangepast:

Superset
[/FONT]Bench press
Close-grip low rows
Bench press
Close-grip low rows
Bench press
Close-grip low rows[/FONT]
Superset
[/FONT]Leg press
Hamstring curls
Leg press
Hamstring curls
Leg press
Hamstring curls[/FONT]
Normal set
[/FONT]Shoulder Press
Shoulder Press
Shoulder Press[/FONT]
Normal Set
[/FONT]Seated Calf Raises
Seated Calf Raises
Seated Calf Raises[/FONT][/FONT]
Superset[/FONT]
Standing Barbell Curls
Press down
Standing Barbell Curls
Press down
Standing Barbell Curls
Press down[/FONT]
Superset
[/FONT]Crunch
Extension
Crunch
Extension
Crunch
Extension[/FONT]

 

[The Xtralarge]

Bro laten we eerst goed duidelijk krijgen wat je ermee wil bereiken.
Dus met andere woorden wat zijn je doelstellingen om zo te gaan trainen?

 

[gose]

hoe lang train je al?

 

[Mugje]

Het zou best kunnen maar dan zou je wel van failure af moeten blijven.
De enige reden waarom je dit schema zou kunnen doen is voor vetverbranding, maar voor de rest zie ik er niet echt iets in...

 

[baksteen123]

volgens mij is supersets sowieso iets wat je af en toe toepast om de spieren te shockeren. Het is geen trainingsmethode die je systematisch in iedere workout toevoegd...

 

[The Xtralarge]

Het zou best kunnen maar dan zou je wel van failure af moeten blijven.
De enige reden waarom je dit schema zou kunnen doen is voor vetverbranding, maar voor de rest zie ik er niet echt iets in...

Klik om te verkleinen...

Denk ook aan spierconditionering

 

[jerul]

het kan best, maar de vraag is inderdaad waarom zou je het willen?

als ik supersets gebruik doe ik maar weinig oefeningen (zoals altijd)

bijv.:
a. oly. lift
b1. dips
b2. pull ups
c1. squat
c2. goodmorning
- buikspiercircuitje

 

[MisterTForU]

Doel?? ja 25% spieropbouw, 75% vetverbranding.

Ik train al een jaar ofzo. Splits zijn niets voor mij. Dus ik zoek vaak variaties op full body. D8 dat een superset workout mss vet zou zijn om eens een tijdje te doen. Maar blijkbaar is het niet echt iets dat aangeraden wordt...

Wat zouden jullie dan aanraden??

Cheers

 

[jerul]

als je gericht op vetverbranding traint dan kan je miss 4 dagen trainen 2 dagen met lichte gewichten en veel herhalingen (bijv. in complex of circuit vorm) en 2 dagen met zwaardere gewichten en minder herhalingen.

verder nog wat cardio doen, komt helemaal goed.