- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Far From Over
http://www.youtube.com/watch?v=w6xgPmwAA8A
Doelen:
Korte termijn: over 2 maand ga ik weer op vakantie dus 2 maand cutten
Lange termijn: 85kg behalen op 10% vet (eind dit jaar)
http://www.youtube.com/watch?v=w6xgPmwAA8A
Okay beste dbb'ers hier gaan we weer.
Net 10 dagen vakantie gehad, lekker bruin kleurtje & lekker uitgerust. Maar ook 10 dagen plezier, eten en drank à volonté. En als resultaat 4kg erbij
Goed die 4kg zijn er zo weer af, 1 weekje voeding letten en cardio en ben ze weer kwijt. Maar dan, wat zijn men doelen dan? Dat gaan we hier eens even bepalen denk ik.
Stats : 1m84, 84kg, +- 16% vet (foto's in spoiler zijn van voor mijn vakantie)
Benchpress: 3x130kg
Full Squat: 5x150kg
Deadlift: 1x180kg
Net 10 dagen vakantie gehad, lekker bruin kleurtje & lekker uitgerust. Maar ook 10 dagen plezier, eten en drank à volonté. En als resultaat 4kg erbij
Goed die 4kg zijn er zo weer af, 1 weekje voeding letten en cardio en ben ze weer kwijt. Maar dan, wat zijn men doelen dan? Dat gaan we hier eens even bepalen denk ik.
Stats : 1m84, 84kg, +- 16% vet (foto's in spoiler zijn van voor mijn vakantie)
Benchpress: 3x130kg
Full Squat: 5x150kg
Deadlift: 1x180kg
Doelen:
Korte termijn: over 2 maand ga ik weer op vakantie dus 2 maand cutten
Lange termijn: 85kg behalen op 10% vet (eind dit jaar)
Game plan:
Training: splitschema, rug & schouders worden 2x per week aangepakt omdat ik deze wil bijtrekken
Cardio bestaat uit 4x20 minuten HIIT fietsen of crosstrainer en +- een uurtje wandelen op zaterdag of zondag
Voeding: laag in carbs, havermout enkel op trainingsdagen. 1 kleine junkdag op zaterdag of zondag. Zal bestaan uit 1 mac menu, 1 pizza, frietjes + frietuursnack of iets dergelijks. Zit laag in kcal, maar voor mij is dit genoeg weet ik uit ervaring.
Supplementen: caffeine tabs, en whey thats it
Tot zover de inleiding van mijn nieuw logje, eerste training volgt snel
http://www.youtube.com/watch?v=zIiJEYOqulATraining: splitschema, rug & schouders worden 2x per week aangepakt omdat ik deze wil bijtrekken
Cardio bestaat uit 4x20 minuten HIIT fietsen of crosstrainer en +- een uurtje wandelen op zaterdag of zondag
Voeding: laag in carbs, havermout enkel op trainingsdagen. 1 kleine junkdag op zaterdag of zondag. Zal bestaan uit 1 mac menu, 1 pizza, frietjes + frietuursnack of iets dergelijks. Zit laag in kcal, maar voor mij is dit genoeg weet ik uit ervaring.
Supplementen: caffeine tabs, en whey thats it
Tot zover de inleiding van mijn nieuw logje, eerste training volgt snel
