Feel strong, be strong.

[Hero07]

Hallo dutchbodybuilding,

Ik loop al een tijdje rond te neuzen( voor zon 3 jaar) hahah, maar het leek me ook wel leuk om een blog te beginnen.

Ik ben 1.72 en weeg 73 kilo, 20 jaar.

Programma waarmee ik nu train is

maandag
olympic Squat
Benchpress
bent over row
Dips

abs

woensdag
Overheadpress
Incline bench press
Deadlifts
Calve raises
chin ups

abs work

Vrijdag
olympic Squats
closegrip bench
t-bar row

arm work


Maandag focus ik op de 3-5 range, woensdag op de 4-6 range. en vrijdag op de 8-12 range. Wanneer ik dus het maximale rep hit, verhoog ik mijn gewichten.

Mijn stats zijn op dit moment

deadlift 1x180
Bench press 5x105
squat 3x135
dips 3x6 bw+ 45kilo

Mijn doel op dit moment is 200 kilo te deadliften, zou namelijk wel nice zijn om als 73 kilo wegende 200kilo te tillen.

Ik train dus 3 jaar waarbij 1 jaar super slecht ging waardoor ik dus weer op mijn oude niveau moest komen en dat is waar ik nu weer ben.

Hopelijk door te bloggen blijf ik gemotiveerd.

Edit: Ik merk nu dat ik het in de verkeerde topic heb geplaatst

Klik om meer te lezen...

 

[Hummer]

Sterk man.
Succes!

 

[Hero07]

Aardige training vandaag,

Alleen had om een spotter gevraagd die niet kon spotten. Hij wist echt niet wat ie moest doen, dus begon die gelijk mijn stang al aan te raken voordat ik uberhaupt begon ( en dit was dus tijdens het squaten.
Daardoor had ik echt een 5sec interval waarbij ik zei,, raak me stang niet aan hahaha.

Heb het op film dus kan het wel uploaden.

Om die reden heb ik er een extra rep uitgeperst omdat ik de eerste niet zo fijn vond. ( wist niet of ie hielp of wel).

Ik plaats alleen de workset, rest zijn namelijk gewoon ramping up sets.

Squat: 4x135
Bench press: 4x107,5 ( volgende keer die 5x poberen)
pendlay Rows: 5x80 ( ging vrij easy)
dips : 3x6x40 ( voelde het aan mijn schouders dus ging niet 45 doen).

Verder nog wat decline crunches gedaan en was klaar voor vandaag.

 

[Hero07]

altijd mooi, gedeelte van sportschool afgebrand.
En dus dicht voor minimaal een maand.
Gelukkig heeft de uni een sportcentrum.

 

[vietje]

gooo bro.