Fijn schema

[Blox]

Ik blijf al maand of 2 op zelfde gewicht hangen
ik train nu anderhalf jaar en ben van december '07 tot juli/augustus '08 van 79 kg naar 92 kg gegaan.
Veel eten veel trainen!
Door tijd gebrek heb ik een tijdje minder kunnen trainen, en ik weeg nu 88 kg maar ik kom niet vooruit meer. Nu wil ik weer flink gaan trainen!
Mijn armen en rug groeiden als kool maar mijn armen willen niet meer!
Wat kan ik doen of heeft iemand een fijn schema voor mij?
Eten lukt wel, maar heb fijn schema nodig.

18 jaar
188cm
88/89 kg
11/12%

Klik om meer te lezen...

 

[dannl123]

Als je op hetzelfde gewicht blijft, en je doel is aankomen, dan eet je te weinig. Spiervolume opbouwen doe je door een calorisch overschot (en daarnaast voldoende schade van je trainingen en voldoende herstel van je niet-trainingen).

 

[Blox]

ik eet 16 sneetjes volkorenbrood met kip of pindakaas
Yoghurt met muesli
2 bananen en/of appel
500gram kwark
1 a2 whey2go shake
's avonds wat de pot schaft (vaak rijst of pasta enz.)
staat niet op chronologische volgorde

 

[dannl123]

Da's leuk.


Nogmaals:

Als je op hetzelfde gewicht blijft, en je doel is aankomen, dan eet je te weinig.

Klik om te verkleinen...

Spiervolume winnen zonder dat je aankomt is niet mogelijk.

 

[Blox]

heb je misschien iets wat ik mijn voeding mee kan bijvullen?

 

[dannl123]

heb je misschien iets wat ik mijn voeding mee kan bijvullen?

Klik om te verkleinen...

Verdiep je eens in de voedingssectie. Zat mogelijkheden om meer energie op een dag binnen te krijgen.

 

[Anoniem8600]

Ik zou beginnen met een veel groter ontbijt te nemen, neem een ontbijt met 2 stuks fruit, 100gr. rozijnen, whey en 100+gr. brinta. Je goede vetten mis je, dus noten en vis eten.
Voor armen kan je bijv. een aparte dag inlassen, hier een link van een 'armen' schema:
http://www.t-nation.com/free_online...raining_performance/12_weeks_to_warready_guns

 

[Blox]

ziet er best fijn uit het schema voor de armen
hoe moet ik dat combineren met bijv rug of borst?
ben altijd lekker vooruit gegaan en heb nu weer tijd om die progessie op te pakken.
Maar ik heb behoefte aan goed schema,
Iemand een schema, links of wat dan ook?

 

[Anoniem8600]

Had deze nog, stond in een thread die daarover ging:

Monday- Chest/Back
Bench Press- 3 sets
Seated Rows- 3 sets
Incline DB Press- 3 sets
Lat Pulldowns- 3 sets
Cable Flies- 3 sets (superset?)
Bent Over Rows- 3 sets

Tuesday- Legs

Wednesday- Arm Workout 1

Thursday- Rest

Friday- Shoulders
Military Press- 3 sets
Side Laterals- 3 sets
Rear Laterals- 2 sets
Shrugs- 3 sets

Saturday-(Arm Workout 2)

 

[Blox]

Ik ga het eens proberen!
nog meer tips of bruikbare informatie