Fitness en kickbox (thaibox)

[Dbest]

Beste medesporters,

Op de hogeschool doe ik al veel sport. Maandag: 1 uur volleybal, 1 uur atletiek en 1 uur handbal; dinsdag: 1 uur voetbel; woensdag: 1 uur atletiek en 1 uur handbal.

Dan doe ik ook nog eens 1,5 uur kickboks (muay thai) op maandag en 1 uur kickboks (muay thai) op woensdag.

Mijn doel is om meer massa te krijgen desondanks deze intensieve sporten.
Dit is mijn wekelijks schema:

Maandag: 3 uur sport op school + 1,5 uur kickboks + Rug, biceps en buikspieren in de fitness

Dinsdag: 1 uur sport op school + Borst, triceps en buikspieren in de fitness

Woensdag: 2 uur sport op school + 1 uur kickboks + benen, schouders en buikspieren in de fitness

Donderdag: Rug, biceps en buikspieren

Vrijdag: borst, triceps en buikspieren

Zaterdag: benen, schouders en buikspieren

Zondag: Rustdag


Als supplementen neem ik creatine, proteïne shakes en koolhydraten (bij de shakes)

Na elke sport op school eet ik een banaan. Na elke training neem ik creatine en een proteineshake met extra koolhydraten.

Dit zijn mijn vragen:
Doe ik aan overtraining?
Kan ik mijn overtraining compenseren met meer shakes (+ koolhydraten)?
Kan ik met dit schema wel massa bijkomen?
Zou ik een andere split trainingsschema moeten maken?

Al deze sporten zouden in het schema moeten blijven, dus minder sporten zie ik niet als een oplossing.

Dank bij voorbaat!

Sportieve groeten, Y.

Klik om meer te lezen...

 

[Drunkenmaster]

Beste medesporters,

Op de hogeschool doe ik al veel sport. Maandag: 1 uur volleybal, 1 uur atletiek en 1 uur handbal; dinsdag: 1 uur voetbel; woensdag: 1 uur atletiek en 1 uur handbal.

Dan doe ik ook nog eens 1,5 uur kickboks (muay thai) op maandag en 1 uur kickboks (muay thai) op woensdag.

Mijn doel is om meer massa te krijgen desondanks deze intensieve sporten.
Dit is mijn wekelijks schema:

Maandag: 3 uur sport op school + 1,5 uur kickboks + Rug, biceps en buikspieren in de fitness

Dinsdag: 1 uur sport op school + Borst, triceps en buikspieren in de fitness

Woensdag: 2 uur sport op school + 1 uur kickboks + benen, schouders en buikspieren in de fitness

Donderdag: Rug, biceps en buikspieren

Vrijdag: borst, triceps en buikspieren

Zaterdag: benen, schouders en buikspieren

Zondag: Rustdag


Als supplementen neem ik creatine, proteïne shakes en koolhydraten (bij de shakes)

Na elke sport op school eet ik een banaan. Na elke training neem ik creatine en een proteineshake met extra koolhydraten.

Dit zijn mijn vragen:
Doe ik aan overtraining?
Kan ik mijn overtraining compenseren met meer shakes (+ koolhydraten)?
Kan ik met dit schema wel massa bijkomen?
Zou ik een andere split trainingsschema moeten maken?

Al deze sporten zouden in het schema moeten blijven, dus minder sporten zie ik niet als een oplossing.

Dank bij voorbaat!

Sportieve groeten, Y.

Klik om te verkleinen...

Je gaat je zeker niet 'overtrainen' ikzelf train meer per dag(Jeet Kune Do) en de enige manier om je'overtraining" te compenseren is met meer rust ,shakes zijn geen wondermiddel het is simpelweg een aanvulling op je voeding .
Je eet dan 3 bananen per dag voor 3 uurtjes sport ik zou dan 1 banaan nemen na de eerste training en de calorieen voor iets anders gebruiken ,het belangerijkste om massa te bouwen is genoeg eten .
en kickboks en muay thai is niet hetzelfde ballet en salsa dansen zijn toch ook verschillende dingen?

 

[Dbest]

Je gaat je zeker niet 'overtrainen' ikzelf train meer per dag(Jeet Kune Do) en de enige manier om je'overtraining" te compenseren is met meer rust ,shakes zijn geen wondermiddel het is simpelweg een aanvulling op je voeding .
Je eet dan 3 bananen per dag voor 3 uurtjes sport ik zou dan 1 banaan nemen na de eerste training en de calorieen voor iets anders gebruiken ,het belangerijkste om massa te bouwen is genoeg eten .
en kickboks en muay thai is niet hetzelfde ballet en salsa dansen zijn toch ook verschillende dingen?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met "de calorien voor iets anders gebruiken"? Als ik wil bijkomen is het toch nodig dat ik ook genoeg koolhydraten inneem niet? Inderdaad kickbox is iets anders als muay thai, ik bedoelde eigenlijk "full contact" maar vond het woord niet direct. Shakes neem ik inderdaar alleen als aanvulling, ik eet nl 6 keer per dag met 40gr proteinen, 78g koolhydraten en 12g vet per maaltijd. Ik vraag me gwn af of ik mijn spieren niet ben aan het afbreken met zoveel te trainen en niet genoeg rust te nemen. Anderzijds wil ik niet te veel rusten ook niet.

 

[MissNike]

Lijkt me wel iets te veel.. beperk buikspieren tot 1 groep per oefening