Fitnessschema, graag jullie reactie/input

[Number76]

Dames en heren,

Ik kijk al langere tijd rond op DBB.com, en heb nu eindelijk de knop omgezet om hier een zelf in elkaar gezette schema te posten om die hopelijk samen met jullie te verbeteren.

Doel: Spieropbouw
Tijd: 1.5u
Reps: 8-10 herhalingen

Extra info:
Na elke training thuis 30-45 min op de crosstrainer, hartslag 70%

Maandag

Benen

Squats
Leg extensions
Good mornings
One leg calf raises

Schouders

Back presses
Bent-over lateral raises
Upright rows

Armen (biceps + wrist)

Barbell curls
Low pulley curls
High pulley curls
Wrist curl
Reverse wrist curls

Dinsdag

Borst

Bench presses
Incline presses
Parallel bar dips
Dumbbell flys

Rug

Lat pull-downs
Bent rows
Deadlifts
Shrugs

Buik

Leg raises
Sit-ups
High-pulley crunches

Donderdag

Benen

Squats
Leg extensions
Good mornings
One leg calf raises

Schouders

Back presses
Bent-over lateral raises
Upright rows

Armen (triceps + wrist)

Push down
Reverse push down
E-Z bar triceps extensions
Wirst curl
Reverse wrist curls

Vrijdag

Borst

Bench presses
Incline presses
Parallel bar dips
Dumbbell flys

Rug

Lat pull-downs
Bent rows
Deadlifts
Shrugs

Buik

Leg raises
Sit-ups
High-pulley crunches



Alvast bedankt voor de reacties,

Klik om meer te lezen...

 

[Spice]

Veeeeeeeeeel te veel oefeningen, op een dag.

pak 2 spiergroepen op 1 dag of ga full body, uperbody/lowerbody of iets dergelijks. Dit is echt teveel.

 

[Number76]

Dan wordt het dus:

ma - Borst/Triceps
di - Benen
do - Rug/biceps
vrij - Schouders/buik

Maar dan past het niet om spiergroepen twee keer per week te pakken, en ik vind (verbeter me als ik het fout heb) een week rust tussen spiergroepen wel heel erg lang.
Bedankt voor je snelle reactie

 

[Gast 1830]

Dan wordt het dus:

ma - Borst/Triceps
di - Benen
do - Rug/biceps
vrij - Schouders/buik

Maar dan past het niet om spiergroepen twee keer per week te pakken, en ik vind (verbeter me als ik het fout heb) een week rust tussen spiergroepen wel heel erg lang.
Bedankt voor je snelle reactie

Klik om te verkleinen...

Dat is een betere indeling een week rust is wel goed hoor. 2 dagen is iig te weinig.

 

[Number76]

Meegenomen wat hierboven is gezegd, en de aanpassingen gemaakt.
Graag nogmaals jullie input.

ma
Borst

Bench press
Incline press
Parallel bar dips
Dumbbell flys

Armen (triceps + wrist)

Push down
Reverse push down
E-Z bar triceps extensions
Wirst curl
Reverse wrist curls

di
Benen

Squats
Power clean
Leg extensions
Good mornings
One leg calf raises



do
Rug

Lat pull-downs
Bent rows
Deadlifts
Shrugs

Armen (biceps + wrist)

Barbell curls
Low pulley curls
High pulley curls
Wrist curl
Reverse wrist curls


vrij
Schouders

Back press
Seated dumbbell press
Bent-over lateral raises
High-pulley lateral extensions
Upright rows

Buik

Leg raises
Sit-ups
High-pulley crunches