g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Fonkmeistah - Get BIG or DIE trying!
- Topic starter Ano_1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 44
- Weergaven 1.891
- Volgers 1
Ik deed dus:
Maandag Borst - Schouders - Triceps
Dinsdag: Rug - Biceps - Buik
Woensdag: Rustdag
Donderdag: Borst - Schouders Triceps
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Rug - Biceps - Buik
Zondag: Rustdag
Met andere woorden, ik trainde dus 4 keer..
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Zooo.. ben weer bek af.
40 minuten @ Cardiotraining = 552 kcal. Heerlijk zo'n hometrainer en dan ook nog eens met dit nummer;
http://www.youtube.com/watch?v=kRQqBp-wES8
40 minuten @ Cardiotraining = 552 kcal. Heerlijk zo'n hometrainer en dan ook nog eens met dit nummer;
http://www.youtube.com/watch?v=kRQqBp-wES8
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
Misschien vanavond..!
Al zal het wel wat moeilijk worden met alleen cola(light)..
Laatst bewerkt:
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Ik weet niet of je nu nog steeds 4 keer per week traint maar anders zou je misschien dit eens kunnen proberen
dag 1:Borst/Schouders/Biceps
dag 2:Rug/Triceps/Buik
dag 3:Benen/Schouders/Biceps
dag 4:Rug/Borst/Triceps
Dan train je nog steeds 2 keer borst/schouders/biceps/triceps per week en heb je benen erbij in zitten
dag 1:Borst/Schouders/Biceps
dag 2:Rug/Triceps/Buik
dag 3:Benen/Schouders/Biceps
dag 4:Rug/Borst/Triceps
Dan train je nog steeds 2 keer borst/schouders/biceps/triceps per week en heb je benen erbij in zitten
Zo.. weer een beetje bekomen van een vervelend griepje. Liever nu dan met carnaval zullen we maar zeggen.
Gisteren:
Gisteren:
Laatst bewerkt:
Rustige training vandaag, s'morgens mis ik toch altijd wat energie en de kracht om er goed tegenaan te gaan.
Brinta gegeten.
Vifit.
Een Whey shake.
Direct na training Megagrow.
na 20 mins Whey shake.
En nu enkele dagen rust ivm Carnaval!
Brinta gegeten.
Vifit.
Een Whey shake.
VRIJDAG 20 FEBRUARI '09
RUG - TRICEPS
12mins Crosstrainer
BENT OVER ROW 4x 60kg (circa 12 reps)
LATT PULL DOWNS 55 - 55 - 59 - 59 (circa 10 reps) (erg zwak vandaag..)
SEATED CABLE ROWS 4x 45kg
CLOSE GRIP BENCH-PRESS 4x 50kg
BENCH DIPS 5x 10 reps
TRICEPS ROPE PUSH DOWN 4x 45kg
Direct na training Megagrow.
na 20 mins Whey shake.
En nu enkele dagen rust ivm Carnaval!
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Zo, ben weer terug van weggeweest.
Sinds carnaval heb ik 2x gesport. Ik schaam me dood. Veel feestjes en de alcohol deed mijn discipline verdwijnen als sneeuw voor de zon. Tijdens het stappen pronk je (al dan niet onbewust) met je opgebouwde spieren terwijl je tegelijkertijd niet in de gaten hebt dat al die loze koolhydraten je spiercellen omzeep helpen. Dat punt had ik dus deze week bereikt toen ik commentaar kreeg op mijn pens.
Nu moet ik ook zeggen dat ik het laatste tijd wat drukker had dan normaal. Maargoed, zonde om te zien dat die duurzame (en saaie) cardio uurtjes voor niets zijn geweest.
Morgen weer eens een ouderwetse training pakken waarbij ik de borstspieren en biceps eens goed onder handen ga nemen. Uiteraard gaat mijn grote vriend Supercharge me daarbij helpen.
Resultaten volgen morgen.
Sinds carnaval heb ik 2x gesport. Ik schaam me dood. Veel feestjes en de alcohol deed mijn discipline verdwijnen als sneeuw voor de zon. Tijdens het stappen pronk je (al dan niet onbewust) met je opgebouwde spieren terwijl je tegelijkertijd niet in de gaten hebt dat al die loze koolhydraten je spiercellen omzeep helpen. Dat punt had ik dus deze week bereikt toen ik commentaar kreeg op mijn pens.
Nu moet ik ook zeggen dat ik het laatste tijd wat drukker had dan normaal. Maargoed, zonde om te zien dat die duurzame (en saaie) cardio uurtjes voor niets zijn geweest.
Morgen weer eens een ouderwetse training pakken waarbij ik de borstspieren en biceps eens goed onder handen ga nemen. Uiteraard gaat mijn grote vriend Supercharge me daarbij helpen.
Resultaten volgen morgen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
VRIJDAG 13 MAART '09
15mins Crosstrainer
Borst
4x 6 a 9 reps (44kg oftewel 2x 22
- Bench Press 4x 9 a 12 reps (40kg - 50kg - 55kg - 50kg)
- Incline Smith Machine Bench 4x 9 a 12 reps (80kg - 90kg - 94kg - 90kg)
- Dumbbell Bench Press
Biceps
- Barbell Curl 4x 6 a 9 reps (35kg)
- Dumbbell Alternate Bicep Curl (16kg - 18kg - 18kg - 16kg)
Redelijke training. Vooral borsttraining gaat me nog niet zo goed af, kan niet echt veel kilo's pakken terwijl ik anderen bezig zie alsof ze veren op de stang hebben zitten.
Maandag Rug/Triceps. Dit weekend werken en daardoor kan ik gelukkig niet op kroegentocht. Vandaag maar eens even de oude Muscle & Fitness goed doornemen zodat ik weer zin heb om te trainen.
Fonk,
Laatst bewerkt:
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Dumbbell Alternate Bicep Curl (32kg - 36kg - 36kg - 32kg
Dat lijkt me een beetje sterk
Klopt inderdaad, ik had ze bij elkaar opgeteld maar je gebruikt maar één arm.
Moet dus 16 en 18 kg zijn.
Redelijke training, rug al even niet meer gedaan. Vooral smorgens moeite met trainen (gapen, weinig zin enz.) maar ben blij dat ik het weer gedaan heb.
Volgende training: Maandagmiddag.
Voor diegene die dit leest; alvast een fijn weekend!
Na de training:
Megagrow
Whey shake
Was een lekkere training, heb alles wat meer dan gewoonlijk gepakt en dat ging me goed af. Hou het dus voortaan op deze gewichten.
Erg korte training van 3 kwartiertjes zonder warming up. Was er pas rond 21.15 en had niet in de gaten dat de gym al om 22.00 dicht ging. Desalniettemin lekkere training, vooral de triceps.
Laatst bewerkt: