Fonkmeistah - Get BIG or DIE trying!

[Ano_1986]

WOENSDAG 25 MAART '09

10 minuten Crosstrainer @ warming up.

Daarna 1 oefening kuitjes.

Vervolgens mijn buikspieren getrained, circa 3 oefeningen.

En daarna 40 minuten Crosstrainer @ 602 kcalorien.

Klik om te verkleinen...

Ben weer op de manische tour, had erg veel zin om te trainen vandaag, dus hield het op vetbranden om mijn zuurverdiende spiertjes niet te belasten.

Buikje is nog steeds aanwezig maar ik probeer in ieder geval om vóór juni droog te staan. Iedere maand minstens 2 kilo eraf zou mooi zijn, aangezien ik ook rekening houd met het uitgaansleven..

Voor vrijdagochtend de schouders geplanned, eventueel gecombineerd met de benen.

 

[Ano_1986]

Gisteren de omtrek van mijn armen gemeten omdat ik benieuwd was of ze wat groter waren geworden. Laatste keer dat ik ze gemeten heb waren ze 37.5. Linkerarm (piek) telde 38,5 cm en de rechterarm 40cm. Blijkbaar doe ik (onbewust) de ene arm wat meer gebruiken dan de ander. Iets meer op letten dus. Overigens valt het gelukkig op het blote oog nauwelijks op..

Op naar de 43 cm!

Overigens afgelopen vrijdagochtend schouders getrained, ben alleen vandaag te lui om de oefeningen te posten.

Verder erg slecht gegeten vandaag, ben nog brak van een feestje van gisteren. Misschien dat ik morgenochtend even ga cardioen. En anders staat de eerste training maandagmiddag geplanned.

Out,

 

[Ano_1986]

MAANDAG 30 MAART '09

10 min Cardioen.

BORST - BICEPS

BENCHPRESS
60KG X 12
75KG X 10
80KG X 8 (PR! met spotter weliswaar, maar hoefde niet in te grijpen)
70KG X 9
60KG X 12

INCLINE SMITH MACHINE
Deze gewichten waren Engels, en ik maar in kg's berekenen..
Kilo's dus onbekend.

FLYES
18KG X 8
18KG X 6
18KG X 6
16KG X 8

MACHINE BENCH PRESS
64KG X 6
64KG X 6

DUMBELL CURL
18KG X 9
18KG X 9
20KG X 6
18KG X 6

Cable Preacher Curl
23KG X 9
27KG X 8
27KG X 6

Wilde nog gaan cardio'en maar werd door mijn vriendin gesomeerd te vertrekken.. Nu snel douchen.

Klik om te verkleinen...

Goede training. Megagrow + whey shake op.

 

[Ano_1986]

DINSDAG 31 MAART

RUG - TRICEPS

Latt Pull Down (Breed)
59 x 12
64 x 10
68 x 8
68 x 8
64 x 8(?)

(Stiff-Legged?) Deadlift
90 x 8
90 x 8
95 x 6
90 x 7

Seated Cable Rows
68 x 8
68 x 8
72 x 6
68 x ?

Nog een apparaat waarbij je op een apparaat zit en beide handen van boven naar beneden 'wegdraait'..

Triceps

Dip Machine..
82(?) x 8
82(?) x 8
82 x ..
64 x tot fail..

Tricep Pushdown (met stang)
59 x 10
64 x 8
68 x 8
59 x ..?

Vervolgens shake naar binnen gedronken + Crosstrainer @ 32 minuutjes en dat leverde volgens het apparaat 500 verbrandde kcal op.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training, alleen had bevroren kip uit de koelkast gehaald en in de pan gelegd en dat bleek niet echt te werken.

 

[Ano_1986]

Zal voor de verandering nog maar eens een training posten. Vooruitgang gaat gestaag omhoog. ;-]

Maandag 8 februari ’10 BORST / CARDIO

Warming up 8 minuten @ 100 kcalorien.

Benchpress
12x50kg
11x60kg
10x80kg
5x90kg
3x100kg (spot)

Incline Dumbbell Press
12x52kg (los 26kg)
10x56kg
7x56kg
10x48kg

Cable Fly
12xblok2
12xblok3
9xblok4
12xblok3

Fly Rear Delt Machine
14x110lbs
9x130lbs
11x120lbs
12x110lbs

26 minuten Crosstrainer @ 400 kcalorien.