Freaks Dagboekje :D

[MassFreak]

Freaks Dagboek 3dagen in de week

Zal vanaf vandaag is gaan beginnen om een dagboek bij te houden kan ik zelf is in de gaten houden of ik vooruitga ofniet..Train 3 dagen in de week hou een schema voor 3 a 4 weken vast...

Ma.20-4-09
Borst/Schuin
1x8-70kg
1x8-75kg
1x8-80kg
1x7-85kg
1x14-60kg(voor de pomp) na die 4 sets geen voldaan gevoel
Decline
1x8-75kg
1x8-85kg
1x8-90kg
1x8-100kg (PR) tijdje geleden max 4 maal
1x20-60kg(als extra dus)
Flyes
1x8-22kg
1x8-24kg
1x8-26kg
1x7-30kg
1x16-16kg(extra)
Biceps
Staande (EZ-stang)curl
1x8-40kg
1x8-50kg
1x6-55kg
1x3-60kg
1x16-30kg(extra)
Hammer Curl
1x8-20kg
1x8-20kg
1x6-22kg
1x6-24kg
Preacher curl(hammer variant)
1x8-25kg
1x8-30kg
1x6-35kg
1x6-35kg

Training liep lekker niks te klagen en een pomp in me borst maar vooral biceps ziek gwoon ze doen echt pijn dankzij XTEND t*ring wat een spullentje Nu op naar Woensdag Rug Triceps heb er zin in!

Klik om meer te lezen...

 

[seagal]

wat is je training schema?

 

[MassFreak]

hou het tussen de 6 en 8 reps-4 sets en als ik geen voldaan gevoel heb plak ik er 1 setje achteraan met mindergewicht en 16 reps train vortaan 3 dagen in de week ma. borst biceps woe.rug triceps vrij.schouders benen en met oefeningen ga ik afwisselen

 

[Stephen Graham]

Succes met loggen!

 

[Enzonn]

Veel succes man, vergeet niet naast de oefeningen die je hebt gedaan ook even het gewicht/reps/sets te vermelden

 

[MassFreak]

Veel succes man, vergeet niet naast de oefeningen die je hebt gedaan ook even het gewicht/reps/sets te vermelden

Klik om te verkleinen...

komt goed daarom staan er die ? tekens

 

[MassFreak]

zo dat zit erop weer

 

[KoekieMonster]

Splitschema dus?
Gewichten zien er goed uit.
Succes verder met loggen.
Zal regelmatig een kiekje nemen

 

[MassFreak]

thnx

 

[MassFreak]

Vandaag lekker rust tis mooi weer dus straks me hengels pakke en naar de waterkant

 

[MassFreak]

Woensdag 22-4-09

Rug
Pulldown
1x8-75kg
1x8-85kg
1x8-90kg
1x8-100kg
1x16-50kg
Close grip cable row
1x8-75kg
1x8-85kg
1x8-90kg
1x8-100kg
1x16-50kg
Bor
1x8-60kg
1x8-70kg
1x8-80kg
1x6-90kg

Triceps
Skullcrushers
1x8-40kg
1x8-45kg
1x8-50kg
1x8-55kg
1x16-30kg
Pressdown met touw
1x8-40kg
1x8-45kg
1x8-40kg
1x8-45kg
1x20-20kg
Pressdown
1x8-55kg
1x8-60kg
1x8-65kg
1x8-70kg
1x16-40kg

Weer een heerlijke training achter de rug triceps staan lekker vol
Vandaag begonnen met Test 2010 van Get Diesel 3 tabs hoop dat het een beetje gaat helpe kwa kracht enzo

 

[MassFreak]

Heb er zin in vandaag

 

[MassFreak]

Ge.update nu al weer zin in vrijdag Benen Schouders

 

[MassFreak]

Vandaag Rust zometeen ziekenhuis 20weken Echo zien we hopelijk wat het word en dan morgen gas erop

 

[MassFreak]

Vrij. 24-4-09

Benen

Squat
1x8-95kg
1x8-115kg
1x6-135kg
vierde set niet gedaan omdat ik last kreeg van een spiertje in me rug
Leg Extension
1x8-75kg
1x8-85kg
1x8-90kg
1x8-100kg
Leg Press
?
niet gedaan vanwegen rug

Scouders

Military presses
1x8-60kg
1x8-65kg
1x6-70kg
1x6-75kg
Front raise
1x8-16kg
1x8-18kg
1x6-20kg
1x6-20kg
Dumbbell Side Raise
1x8-8kg
1x8-10kg
1x8-12kg
1x8-12kg ff op techniek gedaan vandaar die pupy gewichtjes
Shrugs
1x8-80kg
1x8-120kg
1x6-130kg
1x6-140kg



Bout training vandaag door dat spiertje in me rug hoop dat het maandag wel beter is

 

[MassFreak]

updated

 

[MassFreak]

vandaag en morgen rust!

 

[MassFreak]

Vandaag gaan we Borst Biceps trainen als het goed is...


Borst/Schuin of vlak ff denke nog
1x
1x
1x
1x
1x
Decline
1x
1x
1x
1x
1x
Flyes
1x
1x
1x
1x
1x
Biceps
Staande (EZ-stang)curl
1x
1x
1x
1x
Hammer Curl
1x
1x
1x
1x
Preacher curl(hammer variant)
1x
1x
1x
1x