full body 3x per week.

[no time left]

A
Bench press
deadlift
M P
Skull crushers
bb curl

B
squat
calf raises
Bench press incl. (light)
Bor+ bb shrug
side rear raises

C
deadlift
benchpress
chins
mp
skull crushers
bb curls


lijkt dit iets of waardeloos?

trainingsdagen; dinsdag vrijdag zondag

Klik om meer te lezen...

 

[MironT]

Ik zou er zelf nooit zo 'veel' isolatie in doen, maar lijkt mee een prima schema. Misschien één van de twee keren bankdrukken vervangen dor schuin bankdrukken of dumbbells drukken ofzo. Oja en ik zou liever twee keer squatten dan twee keer deadiften, evt. een variant.

 

[Kleintjepils]

Ziet er op zich keurig uit hoor, veel losse isolatie oefeningen, zou persoonlijk meer compound oefeningen doen oftewel samengesteld bij een full body training. Dit omdat je daar meer spiergroepen mee aanspreekt.

V.B: Militairy press, Dumbbell press(borst), bent over row(rug).


Succes

 

[no time left]

Alle grote isolaties zitten er in, qua isolatie valt het nog mee mischien side rear raises die er iets te veel aan zijn?

 

[Moraalridder]

Ik vind dat ook wel meevallen, elke keer heeft hij gewoon 3 compound oefeningen. Wat zijn de sets+reps?

 

[no time left]

Ik vind dat ook wel meevallen, elke keer heeft hij gewoon 3 compound oefeningen. Wat zijn de sets+reps?

Klik om te verkleinen...

3x10 bij alles behalve bij calfs daar 3x 15
al zat ik te twijfelen voor alles behalve calfs 4x8 te doen.

 

[no time left]

wat zou het beste zijn 4x8 of 3x10?

 

[Effective]

Sets en reps kun je ook afwisselen... over die isolatie; je kan ipv die curls en skullcr. ook elke training een row pakken.. en chestdips bv.

 

[no time left]

Sets en reps kun je ook afwisselen... over die isolatie; je kan ipv die curls en skullcr. ook elke training een row pakken.. en chestdips bv.

Klik om te verkleinen...

ja dacht ik ook al aan maar ik mijn armen herstellen stukken sneller dan mijn lats en zit al met een 'zware' rug compound in elk schema.

 

[Effective]

Volgens mij is het voor de rest wel een prima schema, lekker basis. Doe ik zelf ook het grootste deel van het jaar.