MuscleMeat

Full Body : Frequentie is belangrijker dan volume!

Jordyvl

Jordyvl

Competitive Bodybuilder
Lid sinds
16 apr 2012
Berichten
2.148
Waardering
181
Lengte
1m80
Massa
92kg
Vetpercentage
13%
Ik las net een artikel over Full Body training;
Helemaal onderaan in het dikgedrukte gedeelte staat mijn vraag.

FULL BODY WORKOUT;
HET GAAT OM DE KWALITEIT TRAINING, NIET OM DE KWANTITEIT!
Er word vaak gedacht dat een full body training alleen voor bodybuilders is maar dit is niet waar.
Het is een goede en zeer effectieve trainingsmethode voor elke sporter mits het trainingsschema
persoonlijk voor je opgesteld is; dit is zeer belangrijk. Een full body trainingsschema werkt bijv ook
zeer goed om veel overtollige calorieën/vetcellen te verbranden;
Doelstellingen van een full body training kunnen zijn:
▪ Vetverbranding
▪ Spiermassa vergroten
▪ Spierconditie

Uit vele onderzoeken naar het effect van verschillende vormen van krachttraining blijkt
dat de frequentie van de belasting een veel belangrijkere factor is dan het volume,
maar wat houd dit precies in? Drie keer per week een setje per spiergroep werkt beter
dan op een dag drie setjes voor een spiergroep! Eigenlijk is dit heel logisch; training is
niets anders dan een vorm van stress waaraan je lichaam zich aanpast door sterker en
groter te worden. Die aanpassing is vergelijkbaar met bruin worden door in de zon te
gaan liggen. Het lichaam past zich aan door de huid bruin te kleuren, hierdoor kun je
beter tegen de zon. Als ik je zou vragen wat beter is voor iemand die bruin wil worden,
een keer per week anderhalf uur in de zon liggen of drie keer per week een half uur,
dan zou je zonder aarzeling voor de tweede optie kiezen. Met krachttraining is het
precies hetzelfde, frequentie is belangrijker dan volume!

Wat is jullie mening hier over, als je massa wilt gainen,

Kiezen voor een splitschema 1 of 2 x per week, en dan 3 á 4 oefeningen per dag

of

Kiezen voor Fullbody trainen om de dag, 1 á 2 setjes per spiergroep.
Klik om meer te lezen...
 
Ik vind ub/lb heel mooi, zit er wat tussen in. Wat meer volume als bij een fb maar toch 2x pw.
 
FB is niet beter dan split of omgekeerd. Het heeft voordelen (efficientie en hormonale response to name a few) tov een split waar je van zou willen profiteren zo lang je kan, maar er komt een moment dat volume en intensiteit die je nodig hebt om progressie te maken, te hoog liggen voor in een fb. Dat is het moment dat je naar een ub/lb switcht. Idem zal dat moment ook ooit komen voor een ub/lb-routine, waarna je dan naar een 3 daagse split switcht enz...
 
Suicide Sid zei:
FB is niet beter dan split of omgekeerd. Het heeft voordelen (efficientie en hormonale response to name a few) tov een split waar je van zou willen profiteren zo lang je kan, maar er komt een moment dat volume en intensiteit die je nodig hebt om progressie te maken, te hoog liggen voor in een fb. Dat is het moment dat je naar een ub/lb switcht. Idem zal dat moment ook ooit komen voor een ub/lb-routine, waarna je dan naar een 3 daagse split switcht enz...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Daar heb je gelijk in. Maar als je op dit punt komt hoef je niet per se over te schakelen naar een ub/lb of split. Je kan ook beginnen werken met light-medium-heavy dagen. Of dit voordelig is voor spiermassa weet ik niet precies.
 
Als ik op kracht train doe ik meestal fullbody, train ik op massa dan doe ik een split. Ik gebruik altijd dezelfde twee schema's die ik om de tijd afwissel. Als ik cut doe ik ook fullbody en op kracht.
 
Jordyvl zei:
Uit vele onderzoeken naar het effect van verschillende vormen van krachttraining blijkt dat de frequentie van de belasting een veel belangrijkere factor is dan het volume
...
Kiezen voor Fullbody trainen om de dag, 1 á 2 setjes per spiergroep.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waarom dan niet elke dag fullbody?
 
fullbody haalt bij mij meestal niks uit ,
Ik zelf zweer bij een lineair trainingsschema
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven