Hallo, ik train nu bijna 2 jaar en heb in het begin een stronglift schema gevolg en daarna alleen maar split schema's. Ik ben aan een nieuw schema toe en wil graag een full body schema hebben met een apparte dag voor benen. Hier gaan mijn benen beter op dan wanneer ik deze met andere spiergroepen train (dus eigenlijk UB/LB maar dan met 1x benen). Willen jullie je mening geven over dit schema (is niet op volgorde van uitvoering, wil dit blijven wisselen per week):
Maandag 3*10
BB Flat Bench Press
DB Incline Bench Press
Seated Cable Flyes
Pull Ups
BB Bent Over Row
Seated Rows
DB Rear Lying Delt Row
Shrugs
Woensdag 3*10
Wide Grip EZ BB Curls
Roped Hammer Curls
Close Grip Bench Press
Rope Pushdown
Dips
Military Press
DB Side Lateral Raises
Front Lateral Raises
Donderdag
Squat 12-10-8-6
Stiffed Deadlift 12-10-8-6
Legpress 3*5
Standing Calf Raise 3*8
Seated Calfraise 3*8
Cardio
Vrijdag 4*8
DB Decline Bench Press
BB Incline Bench Press
Incline Cable Flyes
Pull Ups
T-Bar Row
One Arm Narrow Grip Seated Row
DB Rear Lying Delt Raise
2 * superset Shrugs - Upright Row - Overhead Frontraise
Zaterdag
Narrow Grip EZ BB Curls 21's
DB Preacher Curls
Dips
DB Overhead Extension
Reverse Grip Pushdown
Seated BB Shoulder Press
Cable Side Lateral Raise
Zondag
Cardio
