hallo allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum en wil graag aan de slag met een full body schema,
na een beetje googlen en inlezen ben ik zelf op dit gekomen:
Maandag:
barbell squat
bench press
pull ups
dumbell upright row
butterfly
seated leg curl
barbell reverse grip skullcrusher
barbell curl
cable triceps pushdown
cable close grip curl
barbell shrug
Woensdag:
Barbell deadlift
leg extensions
dumbell bench
barbell shoulder press
seated calf raise
dumbell incline fly
Close grip chin up
dumbell rear delt raise
dumbell biceps curl reverse
ez bar close grip curl
triceps pushdown V bar
weighted tricep dips
Vrijdag:
Barbell front squat
barbell bent over row
barbell romanian deadlift
barbell incline bench press
dumbell one arm side raise
cable seated row
barbell close grip bench press
dumbell incline two arm extension
barbell preacher curl
dumbell cross body hammer curl
dumbell shoulder shrug
Dit is mijn schema, het zijn allemaal 3 sets per oefening rep-range tussen de 12-6 is dit een goed schema of hebben jullie hier voor mij misschien tips op?
