full body workout

[n3o]

beste leden,
ik heb altijd split schema's getraind 4 x per week. Nu wegens tijdsgebrek ben ik moeten overschakelen tot 3 x per week. En omdat ik veel te lezen heb gekregen dat je dan beter een full body schema neemt, vroeg ik mij of het volgende schema een goed schema is?

Monday
Exercise Sets Reps
Squat 3 6-15
Bench Press 3 6-10
Pull Up or Lat Pull Down 3 6-12
Leg Curl 3 8-15
Upright Row 2 6-10
Skullcrusher 2 6-10
Barbell Curl 2 6-12
Barbell Shrug 2 8-15
Ab Exercise 2 10-25


Wednesday
Exercise Sets Reps
Deadlift 3* 5-10
Leg Extension 3 8-15
Dumbbell Bench Press 3 6-10
Seated Barbell Press 3 6-10
Seated Calf Raise 2 10-20
Cable Tricep Extension 2 6-12
Concentration Curl 2 6-12
Rear Lateral 2 8-15
Ab Exercise 2 10-25

Friday
Exercise Sets Reps
Leg Press 3 10-20
Barbell Row 3 6-10
Romanian Deadlift 2 6-10
Incline Bench Press 3 6-10
Side Lateral 2 8-15
Close Grip Bench Press 3 6-10
Pinwheel Curl 2 6-12
Dumbbell Shrug 2 8-15
Ab Exercise 2 10-25
The Muscle & Strength Intermediate Full Body Workout Notes:

Klik om meer te lezen...

 

[pump beast]

ja, kan er nog een oefening bij?

'veel gelezen'

umustbkidding

 

[Nomad]

Volgens mij zijn dit teveel oefeningen... Ik zou je trainingen wat meer richten op de basis compound oefeningen.

 

[VeibboR]

A:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell bent over row 4 sets 10-8-8-6
Barbell Close grip bench press 4 sets 10-8-8-6
Pull/chin ups 4 x ..... ( niet tot falen gaan!!)
Seated Barbell sholder press 4 sets 10-8-8-6
Barbell Curl 4 sets 10-8-8-6
Plank 3 x tot fail

B:

Barball incline bench press 5x5
Dumbell incline fly 4 sets 10-8-8-6
Dumbell incline curl 4 sets 10-8-8-6
barbell/ dumbbell row
Bench dip 4 sets 10-8-8-6 / weighted push ups 4 x 10
Dumbell side raise 4 sets 10-8-8-6
Barbell deadlift 5x5
Pull ups 5 x