Fullbody, ja ook ik

[slater]

ook ik ga met een fullbody schema trainen, ofja ik train er nu een week of 3 mee. Had mijn schema al eens gepost maar toen crashte de site. Dus bij deze nog een keer:

Maandag
squat 3x5
Benchpress 3x8
t-bar rows 3x8
Military press 3x8
Dips 3x8
Ez curls 3x8

donderdag
Deadlift 3x8
Romanian deadlift 3x8
Incline benchpress 3x8
upright row 3x8
Ez-curls 3x8
Ez-extensions 3x8

zaterdag
Front squat 3x5
Bor 3x8
Military press 3x8
Benchpress 3x8
Dips 3x8
Dumbbell preacher curls 3x8

wil binnenkort ook de chin's erbij gaan doen, maar dit moet ik eerst nog ff maken omdat ik thuis train.

tips/commentaar van harte welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Enzyme]

suc6.....

 

[Sir Psycho Sexy]

Goed schema.
Train ze!

 

[SpprSi]

Schema ziet er heel netjes uit; mss ook eens close grip bp of skullcrushers doen. Ik persoonlijk zou nog een oefeningen kiezen voor de kuiten erbij.

 

[porterhouse]

Ziet er leuk uit , zou elke trainingsdag wel je buik en kuiten trainen.

calfsraises 4x12

leglift 3x10
sit-up 3x10

 

[slater]

oke, fijn dat er goede reacties komen. buik zal ik er ook in doen dan met leglift en chrunch. waarom zou je btw 3 x 10 bij buik doen en niet 3 x 8...?

 

[diky]

Mooi schema.

Buik train je al voldoende met je huidige routine, overbodig om ze apart te trainen.

Waarom squatvormen geen 8 reps?

 

[18fitie]

elke training doe je isolatie voor armen, en niets voor kuiten.

ik zie per training 5 oefeningen ub, 1 lb

 

[Grotesuriman]

ook ik ga met een fullbody schema trainen, ofja ik train er nu een week of 3 mee. Had mijn schema al eens gepost maar toen crashte de site. Dus bij deze nog een keer:

Maandag
squat 3x5
Benchpress 3x8
t-bar rows 3x8
Military press 3x8
Dips 3x8
Ez curls 3x8

donderdag
Deadlift 3x8
Romanian deadlift 3x8
Incline benchpress 3x8
upright row 3x8
Ez-curls 3x8
Ez-extensions 3x8

zaterdag
Front squat 3x5
Bor 3x8
Military press 3x8
Benchpress 3x8
Dips 3x8
Dumbbell preacher curls 3x8

wil binnenkort ook de chin's erbij gaan doen, maar dit moet ik eerst nog ff maken omdat ik thuis train.

tips/commentaar van harte welkom

Klik om te verkleinen...

goed schema - veel basisoefeningen en dat is altijd goed - aanvulling achterkant schouders mis ik en dan specefiek een bent over lat raise/upright row behind back

 

[slater]

groteman9 zou je dan die oefeningen wat je mij voorschrijft eens willen inpassen in mijn schema, waar nodig wat van mijn oefeningen skippen..




dan heb ik nog een vraag: op maandag skullcrush ipv de dip..?

 

[slater]

@diky: omdat ik niet van die hele dikke poten wil haha snapje daarom train in ze wat meer op kracht

 

[prophet-]

ik zie per training 5 oefeningen ub, 1 lb

Klik om te verkleinen...

Blij dat het iemand nog opvalt hier :S

 

[SmellyOrc]

Ohja? Donderdag zie ik er 2

 

[Grotesuriman]

ook ik ga met een fullbody schema trainen, ofja ik train er nu een week of 3 mee. Had mijn schema al eens gepost maar toen crashte de site. Dus bij deze nog een keer:

Maandag
squat 3x5
Benchpress 3x8
t-bar rows 3x8
Military press 3x8 skip - bent over lat raise
Dips 3x8
Ez curls 3x8

donderdag
Deadlift 3x8
Romanian deadlift 3x8
Incline benchpress 3x8
upright row 3x8
Ez-curls 3x8
Ez-extensions 3x8

zaterdag
Front squat 3x5
Bor 3x8
Military press 3x8
Benchpress 3x8 - waarom hier geen superset db press/flyes
Dips 3x8
Dumbbell preacher curls 3x8

wil binnenkort ook de chin's erbij gaan doen, maar dit moet ik eerst nog ff maken omdat ik thuis train.

tips/commentaar van harte welkom

Klik om te verkleinen...

voor de rest een goed schema hoor

 

[peter007]

vraagje hoeveel herhalingen doe je per set bij zon fullbody schema? thanks

 

[prophet-]

vraagje hoeveel herhalingen doe je per set bij zon fullbody schema? thanks

Klik om te verkleinen...

Met 3x8 achter elke oefening, bedoelt hij 3 sets ieders 8 herhalingen.

 

[slater]

ik moe tzeggen dat dit echt een schema is dat mijn prima bevalt, ik heb een foto van mijn rug geplaatst, mijn borst plaats ik morgen dan kunnen jullie de vooruitgang zien

 

[18fitie]

monstrous lowerbody attention

 

[slater]

18fitie: leg uit..?

 

[michiel4]

Valt toch mee:
deadlift, squat, front squat, rom dl