Fullbody: Rippetoe Program!

[Steiner]

Heb nu enkele weken UB - LB - FB geprobeerd, maar bevalt mij niet.

En heb van vele vrienden en sites gehoord/gelezen dat Rippetoe een goede methode is!

Mijn Week zou er zo uitzien:

Maandag: RUST
Dinsdag: Rippetoe
Woensdag: Tennis + Fietsen (lichte cardio)
Donderdag: Rippetoe
Vrijdag: HIIT (cardio)
Zaterdag: RUST
Zondag: Rippetoe

Hoe ziet mijn Rippetoe training eruit?

Afwisselend Training A en Training B

Training A

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips
3x20 Crunches

Training B

3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups

Gewicht:

Elke week 2.5% erbij doen!

Commentaar? Posten!

Dank!

Klik om meer te lezen...

 

[cuda]

veel commentaar gaat hier niet op te posten zijn
je volgt rippetoe's schema, heel goed schema voor beginners dus have fun

 

[Steiner]

veel commentaar gaat hier niet op te posten zijn
je volgt rippetoe's schema, heel goed schema voor beginners dus have fun

Klik om te verkleinen...

Danku!

Maar was vooral bezorgd om mijn weekindeling, als ik hier nog wat commentaar op zou kunnen krijgen, dat zou perfect zijn!

 

[koef]

Succes en hou vol!

 

[Flying Fox]

Weekindeling is gewoon goed hoor.

 

[Steiner]

Weekindeling is gewoon goed hoor.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Donderdag begin ik ermee!
Yippie!

 

[willem9]

Jep, alles is goed. Lekker basic schema. Als je na een drietal weken het gevoel hebt dat iets achterloopt, kan mss nog wat curls en calf raises ofzo toevoegen.

 

[inferno87]

week indeling lijkt me in orde

 

[Steiner]

Oh, nog een klein vraagje!

Hoeveel tijd laat ik best tussen de sets?

Hartlijk dank!

 

[koef]

Denk meestal tss de 2 en de 5 min. Wnr je klaar bent voor de volgende set.

 

[zetone33]

Denk meestal tss de 2 en de 5 min. Wnr je klaar bent voor de volgende set.

Klik om te verkleinen...

Ik volg een soort gelijk schema maar ik hou 1 minuut tussen elke set, het is te doen al moet ik zeggen het word wel zwaarder naarmate ik meer gewicht aanbreng, is dit net ff teweinig tijd?

Of kan ik beter 2 minuten aanhouden?

Alvast bedankt

 

[mhr team]

succes !!

 

[willem9]

Ga toch maar uit van minstens 2 minuten.

 

[Blackadder]

volume mag gerust wat verhoogd worden na verloop van tijd, je bent toch geen sissy?

 

[TheRipper]

Er is geen vastgestelde rusttijd, je rust gewoon net zolang tot je voldoende gerecupereerd bent om de volgende set te volmaken.
Is dat 1 minuut, geen probleem, zijn dat 5 minuten, ook goed.

Meestal wordt de rust tussen de sets langer naarmate het programma vordert omdat het gewicht zwaarder wordt en je dichter tegen je max aanzit.

 

[zetone33]

Er is geen vastgestelde rusttijd, je rust gewoon net zolang tot je voldoende gerecupereerd bent om de volgende set te volmaken.
Is dat 1 minuut, geen probleem, zijn dat 5 minuten, ook goed.

Meestal wordt de rust tussen de sets langer naarmate het programma vordert omdat het gewicht zwaarder wordt en je dichter tegen je max aanzit.

Klik om te verkleinen...

Hmmm ik had al zo'n vermoeden,bedankt voor de bevestiging!

Heb gister getrained met 2 min tussen de sets met name bij OverHead Press, en dat ging prima!

Enkel Squat, bench press DL en Pendlay Row houd ik nog steeds 1 min rust, is te doen.... voor nu...