Goedemiddag,
ik ben dus van plan om een fullbody te doen vanaf volgende week, en toevallig heb ik dit schema gevonden op dit forum!
sets | reps | oefening
Dag 1
4-5 | 6-8 |
Barbell Squat
3__ | 6-8 | [Link niet meer beschikbaar]
3__ | 6-8 |
Pull-up
3__ | 6-8 |
Barbell Military Press
3-4 | 6-8 |
Barbell Curl
3__ | 6-8 |
Crunch
Dag 2 - Rust
Dag 3
2-3 | 6-8 | Lat pull down
4__ | 6-8 |
Cable Seated Row
3__ | 6-8 |
Barbell Incline Bench Press
3__ | 6-8 |
Barbell Upright Row
3-4 | 6-8 |
Dumbbell Triceps Extension
3-4 | 6-8 |
Lever Seated Leg Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5
4__ | 6-8 |
Lever Seated Leg Press
3__ | 6-8 |
Chin-up
3__ | 6-8 |
Dumbbell Bench Press
3__ | 6-8 |
Dumbbell Shrug
3-4 | 6-8 | Legg extension
3__ | 6-8 | Leg raises
====================================
Alleen de chin up & pull-up ben ik nog niet zo goed in qua vorm etc. In wat zou ik deze kunnen vervangen?
Dank jullie wel!
