Fullbody schema

[xChristophe]

Hallo

Ik ben 16 jaar, train voor myn 2e jaar en heb zonet een nieuw schema gemaakt.
Ik ben 1m79 groot en weeg op moment 76kg.

Myn doel is vooral massa.

Per oefening, 3 sets.

Maandag:

Seated Row - 6-10 Reps
Pullup - 6-10 Reps
Dumbbell Pullover - 6-10 Reps
Close-grip Bench Press - 6-10 Reps
One-arm Cable Pushdown - 6-10 Reps
Barbell Curl - 6-10 Reps
Dumbbell Hammer Curl - 6-10 Reps

Woensdag:

Dumbbell Squat - 6-10 Reps
Dumbbell Lunge - 6-10 Reps
Leg Extension - 6-10 Reps
Barbell Deadift - 6-10 Reps
Leg Curl - 6-10 Reps
Ab Crunch - 15-25 Reps
Oblique Crunch - 15-25 Reps

Vrijdag:

Dumbbell Bench Press - 6-10 Reps
Incline Hammer Press - 6-10 Reps
Bar Dips - 6-10 Reps
Dumbbell Shoulder Press - 6-10 Reps
Upright Dumbbell Row - 6-10 Reps
Standing Calve Raise - 8-12 Reps
Seated Dumbbell Raise - 8-12 Reps

Wat denk je ervan?

P.S.: Dit is een split, geen fullbody, foutje :S

Klik om meer te lezen...

 

[preparing]

hoe ziet je voedingsschemaeruit?

 

[xChristophe]

Aan m'n voedingsschema ben ik nog bezig, maar wat vind je van m'n trainingsschema?

 

[matthijstb]

Hoeveel sets doe je? Of doe je gewoon 1 set?

Vind trouwens rare indeling, eerste dag is upperbody zonder schouder oefening, tweede dag enkel benen..


Heb je dit schema zelf gemaakt? Zoja, waarop heb je het gebasseerd? En waarom de keus om het zo in te delen?

 

[Antisocial]

Hij heeft geen schouders.. daarom squat hij ook met dumbbells..

 

[xChristophe]

Hoeveel sets doe je? Of doe je gewoon 1 set?

Vind trouwens rare indeling, eerste dag is upperbody zonder schouder oefening, tweede dag enkel benen..


Heb je dit schema zelf gemaakt? Zoja, waarop heb je het gebasseerd? En waarom de keus om het zo in te delen?

Klik om te verkleinen...

Ik doe van elk 3 sets.

Ik heb dit schema samen met iemand gemaakt die er wel wat van kent, en we hebben ons gebasseerd op een standaard schema van www.bodybuilding.com

 

[likwit]

hahah dumbbell squat