sportergainer
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
Hee DBB,
Ik ben nu zelf een jaar bezig met trainen, ben een beetje slecht begonnen in het begin, maar ben nu serieus bezig met mijn programma
Stats:
-178 cm
-17 jaar
-66 kg
-Bf: geen idee, heb nog wel aardig wat vet rond mijn buik zitten
Doel:
-68 tot 70 kg wegen
-sixpack
Schema:
Ma:
-Triceps pulldown 3/10
-Frenchpress 4/10
-dippen 3/8
-Smal drukken 3/8
-Bankdrukken 4/10
-Schuin drukken 4/10
-Achteroverhellend drukken 4/10
-Dumbbell Flyers 3/8
Di:
-Militaire press 4/10
-Lateral side raise 3/8
-Front raise 3/10
-Dumbbell voorovergebogen 3/10
-Squats 4/10
-Lunges 3/10
-Deadlifts 3/10
-Staande Kuitheffen 3/10
Wo:
-halter curl, 4/10
-concentration curl, 3/10
-hamer curl 3/12
-dumbbell curl op schuine bank 3/10
-Triceps pulldown 3/10
-Frenchpress 4/10
-dippen 3/8
-Smal drukken 3/8
Do:
-Militaire press 4/10
-Lateral side raise 3/8
-Front raise 3/10
-Dumbbell voorovergebogen 3/10
-T bar roeien 4/10
-Pulldowns 3/10
-Optrekken 3/10
-Zittend kabel roeien 3/10
Vr:
-halter curl, 4/10
-concentration curl, 3/10
-Dumbbell curl op schuine bank 3/10
-pols curl 2/15
-Bankdrukken 4/10
-Schuin drukken 4/10
-Achteroverhellend drukken 4/10
-Dumbbell Flyers 3/8
Di, Do en Vr in de ochtend 20 minuten buikspieroefeningen
3 tot 4x in de week gardio van 30 minuten
Voedingsschema:
-7.30: yoghurt (400ml) met muesli(50 gr of meer)
-10.30: 2 broodjes met kipfilet of pindakaas
-13.15: 2 broodjes met kipfilet of pindakaas
-16.00: yoghurt(400 ml) met muesli(50 gr of meer)
-18.00: eten wat de pot schaft(meestal aardappels, groente en vlees)
-21.00: Kwark(225 gr) met een paar doppinda's(25 gr)
Ik wil zelf een mooie sixpack hebben, dus ik wil nu wat in spiermassa aankomen. Ik moet alleen nog even kijken wat ik allemaal moet veranderen in mijn voedingsschema(Graag hulp daarbij
)
Als iemand een goede opmerking heeft hoor ik het graag
Ik ben nu zelf een jaar bezig met trainen, ben een beetje slecht begonnen in het begin, maar ben nu serieus bezig met mijn programma
Stats:
-178 cm
-17 jaar
-66 kg
-Bf: geen idee, heb nog wel aardig wat vet rond mijn buik zitten
Doel:
-68 tot 70 kg wegen
-sixpack
Schema:
Ma:
-Triceps pulldown 3/10
-Frenchpress 4/10
-dippen 3/8
-Smal drukken 3/8
-Bankdrukken 4/10
-Schuin drukken 4/10
-Achteroverhellend drukken 4/10
-Dumbbell Flyers 3/8
Di:
-Militaire press 4/10
-Lateral side raise 3/8
-Front raise 3/10
-Dumbbell voorovergebogen 3/10
-Squats 4/10
-Lunges 3/10
-Deadlifts 3/10
-Staande Kuitheffen 3/10
Wo:
-halter curl, 4/10
-concentration curl, 3/10
-hamer curl 3/12
-dumbbell curl op schuine bank 3/10
-Triceps pulldown 3/10
-Frenchpress 4/10
-dippen 3/8
-Smal drukken 3/8
Do:
-Militaire press 4/10
-Lateral side raise 3/8
-Front raise 3/10
-Dumbbell voorovergebogen 3/10
-T bar roeien 4/10
-Pulldowns 3/10
-Optrekken 3/10
-Zittend kabel roeien 3/10
Vr:
-halter curl, 4/10
-concentration curl, 3/10
-Dumbbell curl op schuine bank 3/10
-pols curl 2/15
-Bankdrukken 4/10
-Schuin drukken 4/10
-Achteroverhellend drukken 4/10
-Dumbbell Flyers 3/8
Di, Do en Vr in de ochtend 20 minuten buikspieroefeningen
3 tot 4x in de week gardio van 30 minuten
Voedingsschema:
-7.30: yoghurt (400ml) met muesli(50 gr of meer)
-10.30: 2 broodjes met kipfilet of pindakaas
-13.15: 2 broodjes met kipfilet of pindakaas
-16.00: yoghurt(400 ml) met muesli(50 gr of meer)
-18.00: eten wat de pot schaft(meestal aardappels, groente en vlees)
-21.00: Kwark(225 gr) met een paar doppinda's(25 gr)
Ik wil zelf een mooie sixpack hebben, dus ik wil nu wat in spiermassa aankomen. Ik moet alleen nog even kijken wat ik allemaal moet veranderen in mijn voedingsschema(Graag hulp daarbij
)Als iemand een goede opmerking heeft hoor ik het graag
