MuscleMeat

geen resultaat. voedingsschema?

H

hammer007

Novice
Lid sinds
22 apr 2014
Berichten
18
Waardering
0
Lengte
1m93
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Hallo iedereen.

ik ben een jongen van 17 jaar.
Ik sport nu ruim 4 maanden.
Ben eerst puur voor me gewicht gaan sporten.
Woog ook 6 maanden geleden 102 kilo en nu 83 kilo.
Ik zit met een dilema.
ik sport nu ruim 4 maanden zonder enig resultaat.
behalve dat ik een stuk droger ben geworden en me buik minder is.
maar als nog niet blij met het resultaat.

Mijn voedings schema:

ochtend +- 07:00
2 broodje bruin met 2 gekookte eieren ( alleen witte van ei )
1 eiwitten shake.

10:00
2 bruine broodjes kipfilet.

12:30
2 bruine broodjes pindakaas ( calvee )
1 banaan.

14:30
2 mandarijne.

17:30
Macaroni (volkoren) of rijst (zilver rijst) met kip en groente.

voor het sporten.
1 schep creatine + 200 ml water.

na sporten +- 22:00
slapen.

zouden jullie me kunnen helpen.
want wil niet te veel gaan eten zodat me buik weer meer en dikker word.
wil juist een strakke buik en spiermassa.
ik hoop op goed advies!


Alvast bedankt jongens!
Klik om meer te lezen...
 
Hier zijn we weinig mee, je moet je dagelijkse behoefte (en daarvan je macro's) berekenen. Ook niet het ei geel weg doen.
 
Als je het goed doet:
Cutten - veel vet verlies/weinig spiermassa verlies
Bulken - veel spiermassa/ weinig vet erbij

Is niet echt een optie meer spier en minder vet.


Verder voedingsschema zet er eens macros bij?
Verzin dus wat je wilt cutten/bulken!

En na het sporten eet je nix meer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Nee na sporten eet ik niks meer.

Ben bang als ik ga bulken dat ik weer dik word..
 
hammer007 zei:
Hallo iedereen.

ik ben een jongen van 17 jaar.
Ik sport nu ruim 4 maanden.
Ben eerst puur voor me gewicht gaan sporten.
Woog ook 6 maanden geleden 102 kilo en nu 83 kilo.
Ik zit met een dilema.
ik sport nu ruim 4 maanden zonder enig resultaat.
behalve dat ik een stuk droger ben geworden en me buik minder is.
maar als nog niet blij met het resultaat.

zouden jullie me kunnen helpen.
want wil niet te veel gaan eten zodat me buik weer meer en dikker word.
wil juist een strakke buik en spiermassa.
ik hoop op goed advies!


Alvast bedankt jongens!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit spreek zichzelf wel tegen...
Volgens mij eet je te weinig
Bereken je BMR met deze formule:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

Doe dit nog maal een activiteitsfactor en ga daar dan 500kcal onder eten:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd..
 
Laatst bewerkt:
15% bij 1.93 en 83 kilo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
hammer007 zei:
Hallo iedereen.

ik ben een jongen van 17 jaar.
Ik sport nu ruim 4 maanden.
Ben eerst puur voor me gewicht gaan sporten.
Woog ook 6 maanden geleden 102 kilo en nu 83 kilo.
Ik zit met een dilema.
ik sport nu ruim 4 maanden zonder enig resultaat.
behalve dat ik een stuk droger ben geworden en me buik minder is.
maar als nog niet blij met het resultaat.

Mijn voedings schema:

ochtend +- 07:00
2 broodje bruin met 2 gekookte eieren ( alleen witte van ei )
1 eiwitten shake.

10:00
2 bruine broodjes kipfilet.

12:30
2 bruine broodjes pindakaas ( calvee )
1 banaan.

14:30
2 mandarijne.

17:30
Macaroni (volkoren) of rijst (zilver rijst) met kip en groente.

voor het sporten.
1 schep creatine + 200 ml water.

na sporten +- 22:00
slapen.

zouden jullie me kunnen helpen.
want wil niet te veel gaan eten zodat me buik weer meer en dikker word.
wil juist een strakke buik en spiermassa.
ik hoop op goed advies!


Alvast bedankt jongens!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
gast ga je zou serieus zeiken terwijl je 20 kilo bent afgevallen, je bent 17 jaar
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven