nigeldv
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
geen voedingsschema erg?
- Topic starter nigeldv
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 709
- Volgers 1
-
- Tags
- schema voeding voedingsschema
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Caseine shake s avonds voor het slapen, s morgens eventeel een isolaat variant voor snelle opname.
Bakje kwark toevoegen ipv Caseine shake s avonds. Je kan dit ook om en om doen.
Je eet te eentoning verder. Boterham met tonijn, pindakaas?
Ook kun je op je vrije dag 5/6 maaltijd maken en deze invriezen. Je kan dan gewoon een maaltijd meenemen naar school. Bijvoorbeeld kip+rijst
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com
Zorg dat je elke dag je macro's binnen krijgt.
Je zou je ontbijt ook kunnen vervangen met havermout of brinta met melk of yoghurt en een banaan.
Ik weet bijna zeker dat je te weinig gezonde vetten eet
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com
Zorg dat je elke dag je macro's binnen krijgt.
Je zou je ontbijt ook kunnen vervangen met havermout of brinta met melk of yoghurt en een banaan.
Ik weet bijna zeker dat je te weinig gezonde vetten eet
nigeldv
Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%