German Volume training

[Davejm]

via een linkje ergens hier vandaar ben ik terrecht gekomen bij een pagina over de GVT.

Nu vroeg ik mij af MOET je de oefeningen doen die ze daar aangeven of mag je je eigen oefeningen ervoor in de plaats doen?

het basis principe van GVT is

Maandag
Borst en rug
1 x grote borst spier 10 x 10
1 x grote rus spier 10 x 10
1 x borst "extra" oefening 3x 12
1 x rug "extra" oefening 3x12

Dinsdag
Benen en buik
1 x grote benen spier 10 x 10
1 x grote buik spier 10 x 10
1 x benen "extra" oefening 3x 12
1 x buik "extra" oefening 3x12

woendag rustdag

Donderdag
Armen en schouders
1 x grote arm spier 10 x 10
1 x grote schouder spier 10 x 10
1 x arm "extra" oefening 3x 12
1 x schouder "extra" oefening 3x12

de oefeningen die daar in het voorbeeld op de site staan doe ik geen van allen, mag ik dan mijn eigen vertrouwde oefeningen invullen?
week 1 t/m 6 een schema
week 7 t/m 12 een anders schema gebaseerd op het principe
na week 12:
welke workout 4 % verhogen en een rep minder, na 3 keer verhogen en 3 reps minder starten met het gewicht van de 2e workout week.

WO 1:10 x 6 rep @ 80kg
WO 2:10 x 5 rep @ 82,5 kg
WO 3:10 x 4 rep @ 85 kg
WO 4:10 x 6 rep @ 82,5 kg
WO 5:10 x 5 rep @ 85 kg
WO 6:10 x 4 rep @ 87,5 kg

Klik om meer te lezen...

 

[SubGenius]

je gaat wel hard achteruit daar in je signature. Hoe komt dat? ik snap wel de "mood in de cut" maar toch ....

 

[slater]

WEEK1-5
Dag 1
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Bench Press/ Db Press ,10, ,10, ,4 0 2 0, ,90,
A-2 Deadlift ,10, ,10, ,3 0 2 0, ,90,

B-1 Incine Dumbbell Flyes ,3, ,10, ,3 0 2 0, ,60,
B-2 Bent over row ,3, ,10, ,3 0 2 0, ,60,

Dag 2 Arms+Shoulders
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Dips ,10, ,10, ,4 0 2 0, ,90,
A-2 Military Press ,10, ,10, ,4 0 2 0, ,90,

B-1 Barbel curls ,3, ,10, ,4 0 2 0, ,60,
B-2 Lat raise ,3, ,10, ,4 0 2 0, ,60,



Dag 3 GRIP+ABS
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
Hanging Leg-hip raise ,10, ,10, ,2 0 2 0, ,60,
Crunch ,10, ,10, ,2 0 2 0, ,60,
Close for reps #2 ,5, ,5, ,nvt, ,60,
Time Holds #1,#2 ,5, ,10s, ,nvt, ,60,
Farmer holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Towel holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Wrist curls ,5, ,5, ,nvt, ,90,
Hammer curl ,5, ,5, ,nvt, ,90,

WEEK 6-9

Dag 1 borst-rug
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Incline B Press/D Press ,10, ,6, ,5 0 1 0, ,90,
A-2 T-bar row/Chin up wide grip ,10,,6, ,3 0 1 0, ,60,

B-1 Dumbbell flyes ,3, ,6, ,3 0 1 0, ,60,
B-2 Deadlift ,3,,6, ,5 0 1 0, ,90,

Dag 2 Arms+Shoulders
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Close grip bench/JM press ,10, ,6, ,5 0 1 0, ,90,
A-2 Upright Row ,10, ,6, ,5 0 1 0, ,90,

B-1 Preacher curls ,3, ,6, ,2 0 X 0, ,60,
B-2 Military Press ,3, ,6, ,2 0 X 0, ,60,



Dag 3 GRIP+ABS
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
Hanging Leg-hip raise ,3, ,12-15, ,2 0 2 0, ,60,
Crunch ,3, ,12-15, ,2 0 2 0 , ,60,
Close for reps #2,5 ,5, ,5, ,nvt, ,60,
Time Holds#2 ,5, ,10s, ,nvt, ,60,
Farmer holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Towel holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Wrist curls ,5, ,5, ,nvt, ,90,
Hammer curl ,5, ,5, ,nvt, ,90,



dit was mijn schema, ik heb er ect flink op gegaind (cm in arm omtrek, borst is dikker, en rug ook en mijn grip is vettig verbeterd en omtrek onderarmen ook flink
dus) ik ga nu aan mijn een er laatste training beginnen van de cyclus. ik heb per week verhoogd met de compounds, en waar het kon ook met de isolatie oefening. onderschat het niet en zet niet te hoog in bij de 10x10 setjes want je bent echt dooooood aan het einde

als je nog iets over mijn schema wil weten geef maar een gil

veel plezier, het is een zeeer fijn schema dus gaindze

 

[SubGenius]

'k wil alles over je weten...pm verstuurt