german volume training

[jams]

ik zou een van de komende dagen meen ganse programma en dieet is willen veranderen. nu dacht ik aan gvt als programma. hebt nog nooit gedaan en wil het wel is testen. heb beetje zitten rondkijken en toch al wat gevonden. hier is wat ik denk dat het beste is.

dag 1 borst en armen
flat bench press 10*10
incline dumbbell press 3*10
barbell curls wat is hier de bedoeling nu gewoon 4*10 of ook 10*10?
hammer curls 2*10 indien 10*10 doe ik dit niet

dag 2 benen en voorarmen
squats 10*10
leg curls 3*10
leg extensions 3*10

dag 3 rug en schouders
hier vraag ik me ook enkele dingen af wat is hier de basis oefening pull downs of rows?
ik zou gaan voor dit hieronder maar kan andersom ook?
rows 10*10
pull downs 4*10
military press 10*10
side raises 4*10

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

dag 1 borst en armen
flat bench press 10*10
incline dumbbell press 10*10
als superset doen met 90 seconden rust tussen sets

barbell curls wat is hier de bedoeling nu gewoon 3*10
hammer curls 3*10
als assistance superset met 60 seconden rust tusen sets

dag 2 benen en voorarmen
squats 10*10
leg curls 10*10
als superset 90 sec rust tussen sets

leg extensions 3*10
Voorarmen? Doe abs workout ofzo als superset met extensions 3x20 ofzo


dag 3 rug en schouders

rows 10*10
military press 10*10
Ook dit supersetten 90 sec rust

side raises 3*10
pull downs 3*10 Dit als assistance ook superset 60 sec

Klik om te verkleinen...

Lekker zwaar schema zo Zo doe ik het iig

 

[Terror Hennep]

Dacht altijd dat GVT uit 1 oefening bestond per groep, behalve voor armen?

Dus:
Dag 1: Borst (bench 10 x 10) + biceps (bb curl) 5 x 10
Dag 2: Legs (squat 10 x 10) + (SLDL 10 x 10) + kuiten (standing calf 5 x 10)
Dag 3: rust
Dag 4: Delt (MP 10 x 10) + tri (extension/pulldown/whatever 5 x 10)
Dag 5: Back (Row 10 x 10) + Chin up 5 x 10

 

[jams]

Dacht altijd dat GVT uit 1 oefening bestond per groep, behalve voor armen?

Dus:
Dag 1: Borst (bench 10 x 10) + biceps (bb curl) 5 x 10
Dag 2: Legs (squat 10 x 10) + (SLDL 10 x 10) + kuiten (standing calf 5 x 10)
Dag 3: rust
Dag 4: Delt (MP 10 x 10) + tri (extension/pulldown/whatever 5 x 10)
Dag 5: Back (Row 10 x 10) + Chin up 5 x 10

Klik om te verkleinen...

als je is begint te zoeken kom je vanalles tegen. sommigen zeggen gewoon elke oefening die je doet 10*10 dus als je 4 oefeningen doet voor een spier zou dat op 400 reps neerkomen!!!!

dit dee ik vandaag
becnhpress 10*10 met 50 kg men 10de set hebk wel maar 8 herhalingen kunnen doen wat welf frustrerend was lol

incline dumbbell press 4*10 met elk 20 kg, had ik gerust zwaarder kunnen pakken maar twas men eerste keer dus was niet erg zeker.

dumbbell biceps curl 4*10 met 10 kg redelijk licht maar met echt perfece uitvoering en goed opstannen opt einde. twas wel te licht maar ik voelde het wel. superset met machine dips 80 kg, net iets te zwaar dus moest wel wat forceren maar lukte wel.

preacher machine curls 3*10 met 30 kg ook perfecte uitvoering niet forceren gewoon striukt uitvoeren en weeral hard opstannen als men arm gans geplooid is. superset met cable extensions 25 kg. ok erg strickt nergens forceren.

wat me erg is opgevallen is als je nergens forceerd en echt de oefening doet met hard opspannen dat je na je training eigelijk meer moe bent dan anders. ik was echt kapot en, men spieren stonden erg gezwollen. nu maar is zien hoe ze der morgen uitzien, beetje dikker of dunner.