XXL Nutrition

Glenn's log

glenn891

glenn891

Cool Novice
Lid sinds
12 sep 2009
Berichten
42
Waardering
1
Oke ik ga ook beginnen met een log, dat maakt het voor mij ook leuker.

De bedoeling is dat ik BF verlies en geen lichaamsgewicht.

Stats:

19jaar
172cm
90Kg
24% BF

Stats is niet goed, maar door hard te trainen zal dit wel beloond worden.

Mijn doel voor nu is, in december 22% BF hebben of zelfs nog minder

mijn voedingsschemaen trainingsschema is als volgt

Voedingsschema:

8uur:[/FONT] Brinta of havermout

10uur: 1 appel, 1 sinaasappel, 1 banaan ( mixed in blender )

12uur: 200gr rijst + 200gr kipfilet

14uur: 4 sneden brood met salami

16uur: 200gr aardappelen + stuk vlees

18uur: 60gr cornflakes met beetje melk of 4 boterhammen

20uur: supplement voor training, NA NO PROXIL

22uur: L-Tryptofaan + 0.5l melk

[/FONT] Trainingsschema:

Maandag:[/FONT]

Borst: Barbell Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly

Biceps: Cable curl
Dumbbell curl
Dumbbell Incline curl

cardio: 15 min crosstrainer
15 min fietsen

Dinsdag:

Rug: Barbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Pull-up
Dumbbell Bent-over Row

Triceps: Barbell Close Grip Bench Press
Barbell Lying triceps extension
Barbell Triceps extension

Woensdag:

Schouders: Barbell Shoulder press
Dumbbell Shoulder press
Dumbbell lateral Raise

Benen: Barbbell squat
barbbell straight leg dead lift
sled seated calf press
seated leg curl
seated calf press

cardio: 15 min crosstrainer
15 min fietsen

Donderdag: zelfde als maandag

Vrijdag: zelfde als dinsdag

cardio: 15 min crosstrainer
15 min fietsen

zaterdag: zelfde als woensdag

zondag:

cardio: 15 min crosstrainer
15 min fietsen[/FONT]

Klik om meer te lezen...
 
Succes kerel!
 
Succes ;) Goed dat je een begin pic hebt, altijd mooi om goeie progressie te zien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Bedankt, ik zal elke maand een nieuwe foto plaatsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
training vandaag was echt zwaar.

schouders:

Barbell Shoulder press[/FONT]: 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg
Dumbbell Shoulder press[/FONT]: 20x12kg, 20x12kg, 20x14kg
Dumbbell lateral Raise[/FONT]: 20x10kg, 20x10kg, 20x12kg

benen:

Barbbell squat[/FONT]: 20x60kg, 20x60kg, 20x70kg
barbbell straight leg dead lift[/FONT]: 20x50kg, 20x50kg, 20x60kg
sled seated calf press[/FONT]: 20x100kg, 20x120kg, 20x140kg
seated leg curl[/FONT]: 15x50kg, 15x50kg, 20x55kg
seated calf press[/FONT]: 20x100kg, 20x110kg, 20x120kg

Trapezius:

Barbell shrug: 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg
Dumbbell shrug: 20x22kg, 20x28kg, 20x28kg

Vanaf morgen 4 sets maar minder reps, en iets zwaarder gewicht

mijn shake was NANOPROXIL


voedinswaarden:

per portie:

energie: 74,8 Kcal
eiwitten: 11,63g
Koolhydraten: 6,94g
Vetten: 0,06g
Cacao extract: 460mg
Guarana extract: 300mg
Siberian Ginseng extract: 100mg
 
Stevige gewichten hoor op die highreps!

Overigens zou ik je bf wat hoger schatten dan 24%, stuk hoger. Heb je met 4-punts meting gemeten?

2% bf verliezen voor december dat gaat je makkelijk lukken, de eerste procenten vliegen er vanaf als je deticated bezig bent ;)

Succes man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Obeb zei:
Stevige gewichten hoor op die highreps!

Overigens zou ik je bf wat hoger schatten dan 24%, stuk hoger. Heb je met 4-punts meting gemeten?

2% bf verliezen voor december dat gaat je makkelijk lukken, de eerste procenten vliegen er vanaf als je deticated bezig bent ;)

Succes man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nee volgens zo een speciaal machine dat je moest vast nemen, via mijn weegschaal, en via berekening met taile.

kwam allemaal rond 24%, maar ga zo een speciaal meter halen hoor.

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:40 ----------
Obeb zei:
Stevige gewichten hoor op die highreps!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja, was ook super zwaar hoor, hard doorgebeten, maar ben er zeker van dat ik het hard voel morgen, ben ook kapot nu

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------

ik ga morgen betere foto's plaatsen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Pff training vandaag was zwaar, nog wat stijf van training van gisteren

en ook veel last van onderarmen

training:

Borst: Barbell Bench Press 15x40kg, 15x40kg, 15x50kg
[/FONT]Barbell incline Bench Press 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
[/FONT]Dumbbell Fly 15x10kg, 15x10kg, 15x12kg
en nog een ander oefening die ik niet ken, maar wel dikke fail gehad


Biceps: [/FONT]Cable curl [/FONT]15x25kg, 15x25kg, 15x25kg[/FONT]
Dumbbell curl 15x10kg, 15x10kg, 10x12kg (fail, voorarmen deden super zwaar zeer )
Lever curl 15x20kg, 15x20kg, 8x20kg ( weer het zelfde met voor armen )[/FONT]

De last in mijn voorarmen, was een soort van kramp.
Maar voor de rest toch goede training
 
Misschien een faal vraag, maar vanwaar de high reps :) ?
 
glenn891 zei:
ben bezig met een cut schema, en met die highreps doe ik aan spierconditie
maar ik bouw ook kracht op, op deze manier, maar het is meer spierconditie
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke snap ik.

maar ''De bedoeling is dat ik BF verlies en geen lichaamsgewicht.''

Kan je dan niet beter lager gaan zitten in je reps voor massa? Ik weet niet hoe het zit met behoud van massa tijdens de cut maar goed:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
ik wil eigenlijk al het overtollige BF verliezen, en volgens bijna alles dat ik hier en ergens anders heb gelezen is het beter om highreps te doen
 
glenn891 zei:
ik wil eigenlijk al het overtollige BF verliezen, en volgens bijna alles dat ik hier en ergens anders heb gelezen is het beter om highreps te doen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke didn't know that. Mij lijkt handiger om dan op massa te trainen sinds je je lichaamsgewicht wel wilt behouden. Maar als dat zo is dan moet je dat vooral doen :D! Succes verder blijf je volgen!!
 
electronisch meten is troep. Ik zou een tangetje kopen zodat je zelf accuraat kan meten wat je BF is.
Ik zou zeggen dat je toch zeker 5% of meer kan verliezen tot december... Nu in het begin zal het snel gaan.
Evt nog wat meer cardio toevoegen als je het niet snel genoeg vind gaan ( eerst ff een tijdje aankijken! ).
Succes

---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------

ohja... en zou je voeding nog eens onder de lamp houden. Die kan nog wel stukkie beter hoor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
baksteen123 zei:

ohja... en zou je voeding nog eens onder de lamp houden. Die kan nog wel stukkie beter hoor
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op welke manier bedoel je ? ik eet nu iets minder als wat ik nodig heb, en dit juist zodat ik vet verlies en geen lichaamsgewicht, zoals aangeveven in het topic over cutten

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------
Ronniej zei:
Oke didn't know that. Mij lijkt handiger om dan op massa te trainen sinds je je lichaamsgewicht wel wilt behouden. Maar als dat zo is dan moet je dat vooral doen :D! Succes verder blijf je volgen!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eerst het vet weg, en het geen ik dan kwijt ben van gewicht kan ik er terug bij eten, maar dat ben ik toch al droger
 
lees de stickies door. Dan weet je vanzelf wat er mankeert.
Je krijgt veel te weinig eiwitten binnen...
 
glenn891 zei:
training vandaag was echt zwaar.

schouders:

Barbell Shoulder press[/FONT]: 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg
Dumbbell Shoulder press[/FONT]: 20x12kg, 20x12kg, 20x14kg
Dumbbell lateral Raise[/FONT]: 20x10kg, 20x10kg, 20x12kg

benen:

Barbbell squat[/FONT]: 20x60kg, 20x60kg, 20x70kg
barbbell straight leg dead lift[/FONT]: 20x50kg, 20x50kg, 20x60kg
sled seated calf press[/FONT]: 20x100kg, 20x120kg, 20x140kg
seated leg curl[/FONT]: 15x50kg, 15x50kg, 20x55kg
seated calf press[/FONT]: 20x100kg, 20x110kg, 20x120kg

Trapezius:

Barbell shrug: 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg
Dumbbell shrug: 20x22kg, 20x28kg, 20x28kg

Vanaf morgen 4 sets maar minder reps, en iets zwaarder gewicht

mijn shake was NANOPROXIL


voedinswaarden:

per portie:

energie: 74,8 Kcal
eiwitten: 11,63g
Koolhydraten: 6,94g
Vetten: 0,06g
Cacao extract: 460mg
Guarana extract: 300mg
Siberian Ginseng extract: 100mg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

How , barbell shoulder press = military press? 15*50kg? Wtf man is dit serieus... Je DB is dan wel totaal uit verhouding :P

Succes kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
pff, training vandaag was echt ****ed up, zoveel last in mijn kuiten, en nog griep ook

Training:

Rug: Barbell Bent-over Row 15x40kg, 15x40kg, 15x50kg
Pull-Up tja, daar zwijg ik maar over zeker XD

Triceps: [/FONT]Barbell Close Grip Bench Press 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
[/FONT]Barbell Lying triceps extension 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg ( oefening dat ik deed was telkens net boven je hoofd stoppen en dan omhoog duwen iets anders als dit dus )
Tricep rope pulldown: 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg


Ban toen maar gestopt, ik kon echt niet meer, verloren training eigenlijk[/FONT]
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven