Goed Afvallen!

[Peed02]

Hallo!

Hier komt het hele verhaal:

Ik wil afvallen en goed ook! Ging 3 weken geleden op de weegschaal staan en schrok me rot, woog 122,5 kilogram bij 1,85 en 20 jaar. Veels te veel dus.

Ben gelijk omgeslagen, ben me gaan richten op Taekwondo, wat ik inmiddels 2 keer per week anderhalf uur doe. En probeer 2/3 keer per week te hardlopen op een rustig opbouwend tempo.

Gewicht afgelopen vrijdag: 118,7.

Mijn eetpatroon, ivm mijn werk kan ik alleen zo eten:
(De boterhammen worden verdeeld over de dag, zodat ik om de 2/3 uur wat eet) (Fruit wordt 2-maal daags gegeten)

Maandag+Dinsdag: Ongeveer 8/9 volkoren boterhammen. Belegd met ham, appelstroop, pindakaas, mager leverpastei.
Avondeten altijd wat de pot schaft, zonder saus, veel groente.

Woensdag+Donderdag (begin dan om 4 uur met werken): Ongeveer 10/11 volkoren boterhammen met bovenstaand beleg.
Avondeten weer altijd wat de pot schaft.

Dat avondeten is zoiezo altijd vast bij mij, al eten we iets wat ik niet echt lekker vind probeer ik iets van sla te maken met een geroosterde boterham. Ook altijd volkoren boterhammen.

Vrijdag/Zaterdag/Zondag eet ik minder boterhammen omdat ik dan niet werk en dus ook minder 'tijd' wakker ben. Zal dan op de 6/7 boterhammen zitten, met uitzondering van zondag want dan zijn het er vaak maar 4.

Maar nu, kwark s'avonds? Alleen op de dagen dat ik ook daadwerkelijk train? Of gewoon elke avond, ongeacht training ja/nee?

Wie heeft er goede tips voor mij?
Heb al vernomen dat 1 kilo afvallen per week voldoende is.
Wie heeft een aanvulling of verandering ten opzichte van m'n voedingschema?
Wat moet ik drinken overdag? Drink tot op heden alleen water, behalve bij het ontbijt, dat is de ene dag 1 glas melk, de andere dag 1 glas vers geperste sinaasappelsap.

Wie kan mij helpen met m'n strijd? Het eerste doel is 115 kilo, waarna ik toch graag onder de 100 kilo zal willen komen. Misschien ooit 85 kilo?

Iedereen alvast super bedankt voor de hulp, zou het héél erg waarderen!

Klik om meer te lezen...

 

[spqmen]

Cardio
clean eten
zo min mogelijk vet en koolhydraten

 

[ForestElder]

Cardio
clean eten
zo min mogelijk vet en koolhydraten

Klik om te verkleinen...

cardo + krachtraining is beter

 

[g3rr3]

minder brood eten in een cut.
eet veel eiwitten(vlees vis kwark eieren) en weinig koolhydraten.
eet onder je onderhoud, maar dat zal je wel al doen.
veel succes

 

[g3rr3]

cardo + krachtraining is beter

Klik om te verkleinen...

krachttraining + cardio

 

[Peed02]

minder brood eten in een cut.
eet veel eiwitten(vlees vis kwark eieren) en weinig koolhydraten.
eet onder je onderhoud, maar dat zal je wel al doen.
veel succes

Klik om te verkleinen...

Wat kan ik meenemen naar mn werk (heb alleen een koeltas ter beschikking) ipv brood?

krachttraining + cardio

Klik om te verkleinen...

Ga NIET naar Fitness, heb er geen discipline voor en vind het simpel gezegd gewoon saai. Dus Taekwondo en hardlopen goede vervangers?

 

[g3rr3]

Wat kan ik meenemen naar mn werk (heb alleen een koeltas ter beschikking) ipv brood?

Ga NIET naar Fitness, heb er geen discipline voor en vind het simpel gezegd gewoon saai. Dus Taekwondo en hardlopen goede vervangers?

Klik om te verkleinen...

je kan kipfilet, vis, kwark meenemen die je thuis al hebt gekookt.

taekwondo is eenredelijke vervanger al garandeert het denk ik geen spierbehoud.

 

[Peed02]

je kan kipfilet, vis, kwark meenemen die je thuis al hebt gekookt.

taekwondo is eenredelijke vervanger al garandeert het denk ik geen spierbehoud.

Klik om te verkleinen...

Op m'n werk til ik ook heel de dag zwaar. Denk dat dat wel een redelijke vervanger is gezien spierbehoud..

 

[g3rr3]

mhh, de hele dag tillen tegenover een uurtje is wel een groot verschil maar je zal wel zien wat het geeft succes ermee!

 

[Peed02]

mhh, de hele dag tillen tegenover een uurtje is wel een groot verschil maar je zal wel zien wat het geeft succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Alvast bedankt!

Nog meer mensen tips?

 

[panter28]

Ik at ook altijd appelstroop ,ham en pindakaas ben overgestapt naar kipfilet en kalkoenfilet.
En veel water dringen ik hou aan lichaamsgewicht x3 delen door 100
voorbeeld 96kgx3=288/100=2,88liter
lijkt veel maar als je het goed verdeeld valt het best mee.