2 jaar getraint ... 4 jaar door tijdgebrek niet kunnen trainen en nu weer fanatiek aan het trainen
5 dagen per week
me eetschema is in orde
173 cm
65 kg
12 % vet
doel is massa massa en nog es massa
en aan het einde van het jaar 75 kilo met hetzelfde vetpercentage
maandag
borst 4 oefeningen 8 6 4 4
biceps 3 oefeningen 8 6 4 4
triceps 3 oefeningen 8 6 4 4
dindsdag
rug 5 oefeningen 8 6 4 4
schouders 3 oefeningen 8 6 4 4
buik 3 oefeningen zoveel mogelijk
woensdag rust
donderdag
herhaling van maandag
vrijdag
herhaling van dindsdag
zaterdag of zondag
bovenbenen 5 oefeningen 10 8 6 6
kuiten 3 oefeningen 10 8 6 6
hoe vinden jullie deze ??
