Goed schema?

[bodybuilder1997]

Hallo iedereen

Ik ben 1m69 ik weeg 59 kg en men bf is 11% Ik vraag me af of dit een goed schema is om spiermassa bij te krijgen

A op maandag en donderdag benen borst triceps
Benen:
sqaut 4x 8-12
leg press 4x 8-12
lunges 4x 8-12
borst:
bench press 4x 8-12
decline bench press 4x 8-12
incline dumbell press 4x 8-12
triceps:
triceps extension 4x 8-12
tricep push down 4x 8-12

B op dinsdag en vrijdag rug schouders biceps
rug:
barbell row 4x 8-12
cable row 4x 8-12
row machine 4x 8-12
schouders:
shoulder press machine 4x 8-12
dumbell shoulder press 4x 8-12
lateral raises 4x 8-12
biceps:
bicep barbell curl 21's 4x 8-12
hammer curl 4x 8-12

Mijn buikspieren en kuiten train ik thuis met crunches en standing calve raises om de 2 à 3 dagen 4 reeksen van 15-20 reps

Klik om meer te lezen...

 

[Steensteen]

Je bent ook nog 16 jaar, net als ik Ik snap je idee goed, ik vertel ook even aan jou wat ze tegen mij hebben gezegd.

Ben je al uitgegroeid? Je zal namelijk zien dat je, nu je nog in de groei zit, niet erg snel in spieromvang zal groeien.

Je groeit door de eten. Je wordt sterker door de liften.

Eten = meer gewicht
Liften = je gewicht omzetten in spieren

Ik ben geen ster in het beoordelen van trainingsschema's, dat ga ik dan dus ook niet doen, dan kan ik je alleen maar op het verkeerde been zetten.

 

[bodybuilder1997]

Ben je al uitgegroeid? Je zal namelijk zien dat je, nu je nog in de groei zit, niet erg snel in spieromvang zal groeien.

Klik om te verkleinen...

Ik ben zo goed als uitgegroeid.

 

[Steensteen]

Dan is het gewoon een kwestie van goed en veel eten, en zwaar tillen.

Er zal misschien wel veel tijd in gaan zitten, maar zolang je maar resultaat boekt mag het niet deren. Ik heb nu in 2 maanden tijd ongeveer 2 kilo erbij mogen strepen, maar de spiegel telt natuurlijk ook. Bovendien was mijn doel om aan te komen, en dat is gelukt.

 

[bodybuilder1997]

Ik heb nu in 2 maanden tijd ongeveer 2 kilo erbij mogen strepen, maar de spiegel telt natuurlijk ook. Bovendien was mijn doel om aan te komen, en dat is gelukt.

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook 2 kilo aangekome in de zomervakantie dat is volgens mij wel redelijk

 

[Steensteen]

3-4 kilo is mogelijk als je je strikt aan je eetschema's houdt. Kom je meer aan, dan zal je dat meer zien in vet.

Een kilo per maand is een goede richtlijn, als je niet een prof bent.