Goed Voedings schema [spieren kweken]

[zeven7]

Beste People.

Zo te lezen aan me titel zoek ik een goed voedings schema,
Train zojuist al 2 maanden 4x per week 1.30 uur
15 min cardio, daarna kracht.

Wil graag spiermassa kweken ''spierherstel''
Mijn vraag is heeft iemand een goed voedings schema voor mij,
Mijn kcal per dag heb ik uitgerekent kcal: 1970.

En misschien een goed trainings schema wat erbij pas.
Ik doe nu meestal setjes van 3 x 15 + aantal kilo
Of piramide.

Mvg Ken

Klik om meer te lezen...

 

[juggernauth]

beetje inlezen kan geen kwaad

 

[seppe1812]

Zal je toch beter zelf kunnen/moeten gaan doen.
Jij weet zelf wat je lust enz...

 

[Ano_1994_3]

Ja, en voor eigen voedingsschemate maken moet je de sticky's eerst eens doorlezen, dat weet ik nog