Goed Voedingsschema?

[sportdude1]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Geert en ik fitness nu ongeveer 4 jaar.
Waarvan ik de laatste 2 jaar serieus train alleen mijn voeding nog niet in orde had.

Vanaf nu wil ik ook met voeding goede start maken en flink wat kilo's (zoveel mogelijk spiermassa) aankomen.

Ben 1,86 en weeg 68 kg
Ben licht gespierd en erg droog.

Hier me schema om aan te komen: wat vinden jullie er van...Tips zijn welkom!

(Vr)eetschema

10.00u

2 Volk boterhammen met veel pindakaas. Kh 112/ 16 cal/vet 18 cal. Totaal 150 Cal.

Brinta 80 gram incl 250 ml melk
Kh 500 cal.
Eiw 45 cal.
vet 20 cal.
Totaal 550 Cal

1200u

True Mass Shake
Cal: 500
Eiwit: 30

13.00u

1 muslireep
cal: 100
Eiwit: 2
Vet:2

15.00u

4 boterhammen pindakaas
Cal: 500
Eiwit: 20
vet 20

1 banaan en appel/sinaasappel
125 cal
1 Ei 75 cal

16.30- 18.00u Trainen.

18.15u

True Mass shake
Cal 500
Eiwit: 30

18.45u

Avondeten, rijst aardappelen,vis, vaak verschillend woon nog thuis.
Totaal ongeveer 500 cal.

20.30u

Kwark 250 gram
300 Cal
20 eiwit

22.30u

100 gram Cashewnoten( soms blikje tonijn is verschillend)
Cal:600
Eiwitten 20

00.30 -> slapen

Heb ongeveer 2900 cal nodig per dag omdat ik op me werk veel wandel en heb snelle stogwisseling.
Hoop dit 8weken vol te houden en hoop 5 kg aan te komen.

Totaal aantal Cal: 3800
Totaal eiwitten: 190g


Alvast bedankt voor de reacties

Gr

Klik om meer te lezen...

 

[hiewie]

Een maaltijd mag je nooit vervangen door een shake! Je kan dan bijvoorbeeld beter 2 volkoren boterhammen met 30 gram pindakaas en 2 volkoren boterhammen met 60 gram kalkoenfilet. Dan kom je ook aan je 30 gram eiwit en je 500 kcal.

Verder zou ik vooral de stickies goed doorlezen en je bulk schema langer dan 8 weken volhouden!

 

[UnK]

Eet kwark voor je gaat slapen. Dus verwissel de kwark dus met je cashewnoten in de avond. Ik zou 500 gram kwark gaan eten! Het is zeer belangrijk voor je gaat slapen om genoeg casseïnes binnen te krijgen.

Ook zijn shakes dus geen maaltijdvervangers. Ze zijn enkel een aanvulling op je voeding. Shakes nemen als je voeding niet in orde is heeft totaal geen nut.

Probeer in elke maaltijd genoeg eiwitten binnen te krijgen. 30-40 gram lijkt mij ideaal. Lees de stickies dus inderdaad goed door. Ook in de 'cut' stickies staan veel algemene informatie die ook toepasselijk zijn bij het opstellen van een bulk-schema.